- 相關(guān)推薦
體育中考考前培訓(xùn)（廣播稿）
各位同學(xué)：大家好！
本周日我校2012年體育中考就要正式開(kāi)始了，通過(guò)三年的初中體育學(xué)習(xí)與鍛煉，相信大家已做好了充分的準(zhǔn)備。今天想對(duì)平時(shí)我們體育課上已經(jīng)灌輸?shù)摹扼w育中考注意事項(xiàng)》再次進(jìn)行提醒與分析，希望對(duì)大家考出優(yōu)異的成績(jī)有所幫助。我按照“考前、考中、考后”三個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行闡述：
考前
1.考試前一天應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等,以保證有充沛精力投入到考試中。
2.安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠�(dāng)天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學(xué)適當(dāng)準(zhǔn)備加餐食物。當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁�？记皯�(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水。
3.考試裝備。這幾天要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。
4.進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問(wèn)題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑開(kāi)始前最好把鞋帶再檢查一遍，系緊�？荚嚽暗娇紙�(chǎng)外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場(chǎng)。
5.離考試半小時(shí)到指定地方，不用脫外衣開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。 準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠(yuǎn)考試之前有學(xué)校安排的體育教師帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動(dòng)，但在立定跳遠(yuǎn)結(jié)束與長(zhǎng)跑銜接這段時(shí)間要靠大家自主進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，所以大家一定要有這個(gè)意識(shí)�？记埃{(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績(jī)。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場(chǎng)考試前除去外套。（結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。）
考中
1.調(diào)整好心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒(méi)有問(wèn)題。失誤的`僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利。考試時(shí)是陌生的老師裁判。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判用語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕。
2. 長(zhǎng)跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過(guò)程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅(jiān)持跑下去，這樣就會(huì)出現(xiàn)第二次呼吸。
3.長(zhǎng)跑測(cè)試時(shí)前期盡量不要被甩開(kāi),記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個(gè)人跑(自己控制好距離),根據(jù)力學(xué)原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當(dāng)快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點(diǎn)還剩150米到300米（沖刺距離視個(gè)人能力、當(dāng)時(shí)體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。）時(shí)就要開(kāi)始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績(jī)的重要部分。如果說(shuō)前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米 就是關(guān)鍵。沖快一點(diǎn)可能就是10分，沖慢一點(diǎn)可能就少1—2秒，少一分。 沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過(guò)終點(diǎn)線5米以外才能減速停下，這一點(diǎn)還的特別提醒：上次模擬考試的時(shí)候不少學(xué)生，還沒(méi)沖過(guò)終點(diǎn)線就減速甚至慢慢走過(guò)終點(diǎn)線，這不僅對(duì)成績(jī)不利，還是比較危險(xiǎn)的，萬(wàn)一后面有學(xué)生沖過(guò)來(lái)，就容易發(fā)生沖撞事故。
4.長(zhǎng)跑時(shí)遇到肚子痛的問(wèn)題，可以減速——但不要停下來(lái)，同時(shí)調(diào)整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時(shí)間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節(jié)奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強(qiáng)壓疼痛的部位,再利用深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)。感覺(jué)不痛時(shí)放掉手指加強(qiáng)擺臂。
5.立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠(yuǎn)只有三次機(jī)會(huì)，如果都犯規(guī)，將沒(méi)有成績(jī)。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)測(cè)量的是離起跳點(diǎn)最近的落地點(diǎn)，所以落地時(shí)要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績(jī)，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評(píng)評(píng)其他學(xué)生成績(jī)。另外如果有能力跳到10分，盡可能一次搞定，留出體力為長(zhǎng)跑考試做準(zhǔn)備。
6.如遇到成績(jī)錯(cuò)誤或不公正時(shí)可以當(dāng)場(chǎng)向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)，要注意文明禮貌。
考后
1.一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯(cuò)誤的。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。
2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應(yīng)做好放松活動(dòng)，停下后應(yīng)該先走走，然后再停下，慢慢恢復(fù)體力。
最后，祝愿大家考出好成績(jī)，老師們期待著你們凱旋歸來(lái)！
【體育中考考前培訓(xùn)廣播稿】相關(guān)文章：
中考前感04-22
中考前飲食原則_中考生考前吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)02-08
中考前勵(lì)志名言01-18
中考前感想作文01-11
中考前夕的感想01-15
中考前勵(lì)志名言01-16
中考作文考前輔導(dǎo)01-15
中考前總結(jié)作文01-15