立定三級跳遠(yuǎn)教案

立定三級跳遠(yuǎn)作為體育高考中的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它要求考生不但要有良好的專項(xiàng)技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。在整個(gè)立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中，第一跳與第二跳結(jié)合技術(shù)最為關(guān)鍵。通過多年來的教學(xué)訓(xùn)練和高考研究發(fā)現(xiàn)，在立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中，學(xué)生最難掌握的就是第二步技術(shù)，往往是被動(dòng)地邁出第二步或是把第二步作為三跳中的過渡步，使第二步的距離沒有達(dá)到應(yīng)有的比例，至使成績不夠理想。那么，影響三級跳遠(yuǎn)第二步效果的原因是什么呢？從立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)來看，有以下幾個(gè)因素： 1.第一跳過高、過遠(yuǎn) 大家知道，在完成整個(gè)立定三級跳過程中所需的水平速度是建立在第一跳的基礎(chǔ)上。這就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳過高勢必造成落地時(shí)支撐腿負(fù)擔(dān)過重；如果第一跳過遠(yuǎn)會(huì)造成落地時(shí)支撐腿前邁；這些都會(huì)增加水平速度的損失，影響第二跳的水平速度。破壞整個(gè)三級跳的節(jié)奏，從而影響立定三級跳遠(yuǎn)的成績。 2.節(jié)奏感不強(qiáng) 立定三級跳遠(yuǎn)時(shí)無論是彈跳型、平跳型和均衡型都應(yīng)該具有很強(qiáng)的節(jié)奏感,三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為xxx，這就要求身體重心起伏較小,盡量保持在一條水平線上。而較多的體育考生在訓(xùn)練和加試時(shí)，卻出現(xiàn)xxx的節(jié)奏，身體重心起伏較大,形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯(cuò)誤的危害就在于考生不能建立正確的節(jié)奏感,不能把力量均勻地分配在三跳中,對運(yùn)動(dòng)成績的提高影響較大。 3.上體姿勢 起跳時(shí)上體保持直立或適度前傾,兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作，其騰起角約為50°－60°，這與立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)有所區(qū)別,主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應(yīng)保持直立,稍向擺動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),達(dá)到軀干與起跳腿、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)一致。切不可左右前后傾倒。只有這樣才有可能給第二跳合理跨出創(chuàng)造條件。 4.上下肢配合 身體的平衡主要是通過兩臂的動(dòng)作來控制,同時(shí)起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時(shí)注意向前擺動(dòng)要用力,擺到與肩平齊時(shí)要突然停止，不能無限制的擺動(dòng)，然后，雙臂應(yīng)自然地放至體后做好后一跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。而擺動(dòng)腿前擺要和起跳一致，擺動(dòng)腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時(shí)間，小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果，只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體，才能使身體重心平穩(wěn)，達(dá)到合理有效的起跳。 5.放腳動(dòng)作不正確 立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中的單足落地技術(shù)，一般講求快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作，它的優(yōu)點(diǎn)就在于：第一,落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近,這樣就加速了身體重心向支撐點(diǎn)前移的速度；第二，減少了起跳產(chǎn)生的制動(dòng)和水平速度的損失；第三，有利于完成快速有力的起跳動(dòng)作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩種：一是前腳掌落地,它主要是由于擺動(dòng)腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。這種錯(cuò)誤在放腳時(shí)產(chǎn)生制動(dòng)較大，對水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地，這種落地因?yàn)槭菨L動(dòng)式放腳，所以加長了起跳腿落地時(shí)的緩沖階段與蹬伸階段的時(shí)間，同時(shí)起跳腿負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。 6.專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)所限 由于立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜,要想掌握它,必須具備良好的專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)，比如腿部力量，單腳跳落地后，支撐腿受到來自地面和身體的雙向擠壓，腿部力量小的考生往往出現(xiàn)腿打跪，第二跳根本不可能保持適宜的騰起角和必要的水平速度。對考生的柔韌性和協(xié)調(diào)性也有很高的要求。所以，專項(xiàng)成績的提高是伴隨著技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)以及心理素質(zhì)的提高而提高。 總之，影響立定三級跳遠(yuǎn)第二跳效果的因素很多，本文只例舉幾點(diǎn)進(jìn)行闡述，以引起廣大體育教師和考生的重視。只要在教學(xué)和訓(xùn)練中，針對考生出現(xiàn)的問題，及時(shí)地有目的地進(jìn)行訓(xùn)練和改進(jìn)，不斷提高專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)，才能達(dá)到熟練和運(yùn)用自如的程度，成績才能有所突破。

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