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理論教案--運(yùn)動(dòng)飲水
體育 與 健 康 理 論 課 教 案 班 級(jí)： 時(shí) 間： 地 點(diǎn)：貴州省黔南民族師范學(xué)院 指導(dǎo)教師： 原任教師： 實(shí)習(xí)老師：蔣波 教學(xué)內(nèi)容 1、運(yùn)動(dòng)飲水 2、拓展活動(dòng) 教 學(xué) 目 標(biāo) 1、通過(guò)教學(xué)讓學(xué)生初步了解運(yùn)動(dòng)飲水的重要性及如何科學(xué)飲水； 2、通過(guò)師生互動(dòng)，讓學(xué)生對(duì)室內(nèi)體育課更有興趣； 3、通過(guò)拓展活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生快速反應(yīng)能力，應(yīng)變機(jī)智能力。 教學(xué)重點(diǎn) 1、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)飲水 教學(xué)難點(diǎn) 1、使運(yùn)動(dòng)飲水與學(xué)生的實(shí)際生活相聯(lián)系 2、拓展活動(dòng)的組織 教學(xué)方法與教具 教法：講解法、提示法、討論法、示范法、競(jìng)賽法 教具：礦泉水瓶一個(gè) 教 學(xué) 過(guò) 程 板書 第一部分：運(yùn)動(dòng)飲水 一、 導(dǎo)入 我們都知道，水對(duì)于我們?nèi)祟惖纳鎭?lái)說(shuō)至關(guān)重要，那么，有哪位同學(xué)能告訴老師，水在我們?nèi)粘Ｉ钪�，都有哪些作用呢�?生：洗衣服、飲用、澆花······ 師：那么既然，水有這么多用處，那么我們今天就談?wù)勁c水有關(guān)的知識(shí)。 大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總會(huì)大量出汗，那么，補(bǔ)充水分是必需的！可是，什么時(shí)候飲水才是健康而正確的呢？是運(yùn)動(dòng)中飲，還是運(yùn)動(dòng)后？ 師：首先讓我們來(lái)了解一下，什么是運(yùn)動(dòng)飲水吧！ 運(yùn)動(dòng)飲水：實(shí)際上就是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，為了儲(chǔ)備或補(bǔ)充人體流失的液體，而進(jìn)行的不定時(shí)，不定量的補(bǔ)水活動(dòng)。 好了，現(xiàn)在哪位同學(xué)能結(jié)合實(shí)際談?wù)�，我們�(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，是如何補(bǔ)水的？ 生：······ 師：聽了幾位同學(xué)的發(fā)言，想必大家也和我一樣，急于想了解一下應(yīng)該如何正確 的運(yùn)動(dòng)飲水吧？但是呢！還別急，下面呢，讓我們先看看下面幾個(gè)大家常見的事例： 1、 小明是位很愛運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生，在每次打完球后，因?yàn)榭诳�，就�?huì)馬上跑到水管處去接自來(lái)水解渴。 2、 王小川是名初三的學(xué)生，平時(shí)就愛運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)呢，都是持續(xù)2~3個(gè)小時(shí)不喝水，待運(yùn)動(dòng)完后才會(huì)再喝水。 那么大家想想看上面兩位同學(xué)的做法對(duì)嗎？ 喝水=汽車加油 二、我以前也常常有這樣關(guān)于如何健康飲水的困惑。所以，經(jīng)常跟好朋友問起這個(gè)問題，今天又特意上網(wǎng)搜尋了一下相關(guān)資料，得到了一些不錯(cuò)的建議，想和大家分享一下： 1、如何科學(xué)地飲水 ① 飲水的時(shí)間把握 A、不應(yīng)等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水 因?yàn)楫?dāng)人體感到口渴時(shí)，這就意味著我們已經(jīng)損失了相當(dāng)多的體液和能源，其實(shí) B、運(yùn)動(dòng)前，提前1小時(shí)左右喝水。切記不可臨近比賽喝水。 C、運(yùn)動(dòng)中，每20-30分鐘補(bǔ)水一次， D、運(yùn)動(dòng)后，休息5-10分鐘后補(bǔ)水 ② 飲水的量和溫度 人體缺水時(shí)，是通過(guò)感受器傳給大腦，從而引起渴感，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，渴感并不一定與水的實(shí)際需要量一致，特別是出汗過(guò)多，切記不可隨意大量飲水，（因?yàn)橐淮物嬎^(guò)多，并不能補(bǔ)充由于過(guò)度出汗而失去的水分，同時(shí)不利于胃的排空和誰(shuí)的吸收） 不可過(guò)冷或過(guò)熱 飲水量：150—200ml 溫度：夏季5-10℃；冬季：可略高些 ③ 飲水的種類 所謂：因材施教，因人而異。 A、炎熱夏季 1%的淡鹽水 B、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 含糖的原汁飲料（采用機(jī)械方法將水果或蔬菜加工制成未經(jīng)發(fā)酵但能發(fā)酵的汁液， 具有原水果果肉的色澤、 風(fēng)味和可溶性固形物含量。） C、一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 礦泉水 但，太甜的飲料不利于身體吸收，不要飲用酒精飲料、咖啡、茶 因?yàn)樗麄兌际抢騽�，將加速水份的流失�? 相關(guān)項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 飲水的種類 飲水的量 飲水的時(shí)間 運(yùn)動(dòng)前 礦泉水 150~200毫升 運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右 運(yùn)動(dòng)中 含糖的原汁飲料和礦泉水交替引用 “少量多次”每次150~200毫升 每隔15~20分鐘 運(yùn)動(dòng)后 1%的淡鹽水、礦泉水 “少量多次” 休息5~10分鐘 2、健康飲水的小常識(shí) ① 日常生活，不宜長(zhǎng)期飲用過(guò)純的水，會(huì)帶走會(huì)帶走人體微量元素，導(dǎo)致人體免疫力下降。一些不流動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中的“死水”，水的活性會(huì)降低，有毒物質(zhì)增加。 ② 多喝鹽水有利于美容，特別是早上 ③ 切記不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰鎮(zhèn)水。 （專家指出，生水中含有大量微生物，尤其是未煮沸的自來(lái)水中含氯，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用可以產(chǎn)生一種叫三羥基的致癌物質(zhì)。大量飲用冰鎮(zhèn)水會(huì)導(dǎo)致汗孔排泄不暢，機(jī)體散熱困難，最終因余熱蓄積而誘發(fā)中暑。） 第二部分 拓展活動(dòng) 活動(dòng)名稱：“指部位” 方法： 游戲者用食指指著自己的鼻尖。游戲開始，游戲者必須連續(xù)不間斷地給自己下達(dá)七個(gè)口令，如“眼睛-耳朵-頭發(fā)-嘴巴-眉毛-牙齒-喉嚨”等，在下達(dá)每個(gè)口令的同時(shí)，食指必須指向錯(cuò)誤的部位。七個(gè)口令中只要有一個(gè)口令言行一致。則為失敗，失敗者必須為大家表演一個(gè)節(jié)目。 規(guī)則：動(dòng)作必須到位清楚，否則為失敗。 四、思考題：為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水： ？？？ 答：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。同時(shí)不宜立即飲啤酒：劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 第三部分 學(xué)生討論 第四部分 宣布下次課內(nèi)容和下課 運(yùn)動(dòng)飲水 一、定義 二、事例 三、探討、 分享知識(shí) 1、如何科學(xué)地飲水 ① 時(shí)間 ② 量和溫度 ③ 種類 2、健康飲水的小常識(shí) 教學(xué)總結(jié)：【理論教案--運(yùn)動(dòng)飲水】相關(guān)文章：
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