公司健步走活動(dòng)方案

時(shí)間：2023-04-30 22:57:15 規(guī)劃方案我要投稿

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公司“金秋河畔健步走”活動(dòng)方案

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一、活動(dòng)宗旨：

為了豐富員工文化活動(dòng)，增強(qiáng)員工體魄和公司凝聚力，深入貫徹“以人為本、

第一文庫(kù)網(wǎng) 健康執(zhí)業(yè)”的經(jīng)營(yíng)理念，我司擬舉辦第一屆“金秋河畔健步走活動(dòng)”。

二、活動(dòng)時(shí)間

2014年10月16日（周五）上午9點(diǎn)半。

三、地點(diǎn)及路線(xiàn) 永定河石景山段，位于麻峪至京原鐵路橋，上接門(mén)城湖，下接園博湖。比賽路段：蓮石湖公園河畔東南停車(chē)場(chǎng)出發(fā)，沿河堤路走一圈約15.4公里。

四、活動(dòng)主題

“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”秋季河畔健步走。

五、活動(dòng)規(guī)則

健步走比賽定為三人一組，一共分六組。根據(jù)健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識(shí)（附后），以往返時(shí)間的快慢決定名次。分組名單：

六、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

本次比賽設(shè)一等獎(jiǎng)三名，二等獎(jiǎng)三名，三等獎(jiǎng)三名，其余為鼓勵(lì)獎(jiǎng)。

健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識(shí)

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。

其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：

（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

（2）腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

駕車(chē)路線(xiàn)

蓮石湖公園：上西二環(huán)→天寧寺橋→蓮花橋東路向西→過(guò)五環(huán)衙門(mén)口橋往西1公里→過(guò)鐵路橋出口走輔路→至永定河森林公園牌子往左→過(guò)橋洞右拐2米進(jìn)橋下停車(chē)場(chǎng)。

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