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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-11 12:54:41 計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃集合七篇

  時(shí)間流逝得如此之快,我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中,該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃集合七篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

  1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

  1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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  五、六年級(jí)以及以上的隊(duì)員:

  1、進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;

  2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

  3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

  4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力。

  xx年9月1日

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

  新華中心校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

  田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、

  鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

  訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

  具有重要的意義.

  一、目的要求

  1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,

  以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)

  和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

  2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成

  自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.

  3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、

  關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的`德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.

  二、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

  一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常

  規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆

  發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

  2、技術(shù)訓(xùn)練:

  初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確

  形式.

  鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

  三、內(nèi)容安排

  訓(xùn)練期: (開(kāi)始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.

  競(jìng)賽期: (賽前一個(gè)月開(kāi)始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.

  2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

  發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.

  各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí).

  加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).

  發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲,加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

  3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).

  (1) 活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

 、贉(zhǔn)備部分:5’

  任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

  方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.

 、诨静糠:45’

  任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí),短跑沖刺練習(xí)。

  方法:(因人因項(xiàng)而異)

  ③結(jié)束部分:25秒

  任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).

  方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動(dòng)等.

  四、保證措施

  1、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.

  2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.

  3、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.

  五、注意事項(xiàng)

  1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

  2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.

  3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

  4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng).

  六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

  周一、練速度:準(zhǔn)備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

  基本內(nèi)容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結(jié)束部分:放松跑200米至300米

  周二練力量:準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說(shuō)基本內(nèi)容了

  半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個(gè)5組,俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。

  周三練技術(shù):五六年級(jí)的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的,要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

  周四練速度:變速跑(400米場(chǎng)地)直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

  周五練力量:這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)(或立臥撐10個(gè)) + 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一:準(zhǔn)備活動(dòng):3~5km跑;一般發(fā)展練習(xí);5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5

  次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時(shí)間3~5min;整理活動(dòng)的慢跑2km。

  星期二:勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14~16km,女運(yùn)動(dòng)員跑12~13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習(xí)。

  星期三:準(zhǔn)備活動(dòng);5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時(shí)間1.5~3min;每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5~6min;2km慢跑。

  星期四:休息或者恢復(fù)性越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。星期五:準(zhǔn)備活動(dòng);5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反復(fù)跑),總距離2~5km,間隔休息時(shí)間5~6min;整理活動(dòng)的慢跑2km。

  長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一:準(zhǔn)備活動(dòng):3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動(dòng)是慢跑2~3km。

  星期二:16~18km長(zhǎng)距離越野跑~1h(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。

  星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。

  星期五:準(zhǔn)備活動(dòng):加速跑5次100 m;1~2km的反復(fù)跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí),1~2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺):整理活動(dòng)的慢跑2~4km。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  古箏是一門高雅的藝術(shù),在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),也提高了自身的修養(yǎng),能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松,為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下:

  一、活動(dòng)目的:

  1、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè)曲,感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。

  2、 感受古箏不同于其他樂(lè)器的音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。

  3、 認(rèn)識(shí)樂(lè)器古箏,知道它的演奏方法,并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏。

  4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,會(huì)自己學(xué)唱,能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等。

  5、 學(xué)習(xí)幾種常見(jiàn)的節(jié)奏型、音符、特殊記號(hào)等。

  6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂(lè)。

  二、活動(dòng)要求:

  1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),并保持室內(nèi)清潔。

  2、每周二,四下午第三節(jié)課,小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。

  3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

  4、愛(ài)護(hù)教室內(nèi)的樂(lè)器,每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。

  三、活動(dòng)內(nèi)容:

  一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

  1、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

  2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

  3、左右手大食、大中、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合

  4、和音、和弦的演奏方法

  5、大指搖的演奏方法

  6、左手揉弦、按弦的演奏方法

  二 、音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的.學(xué)習(xí)

  1、音高的識(shí)別

  2、節(jié)拍、節(jié)奏的組合

  3、音色的識(shí)別

  4、音樂(lè)表現(xiàn)

  四、提高教學(xué)質(zhì)量措施:

  1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,充分做好課前準(zhǔn)備。

  2、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),適當(dāng)?shù)姆诺鸵螅怕虒W(xué)進(jìn)度,打好基礎(chǔ),培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。

  3、多看多聽(tīng)其他教師的課程,從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

  五、教學(xué)進(jìn)度安排:(寒假前約十五節(jié)課)

  1. 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

  2. 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

  3. 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

  4. 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

  通過(guò)十六次課程,使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,以及良好的用力方式。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、指導(dǎo)思想:

  發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng),富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神,培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的'堅(jiān)強(qiáng)意志,為自己,為班級(jí),為學(xué)校爭(zhēng)光。

  二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu):

  訓(xùn)練總指揮:

  訓(xùn)練副指揮:

  隊(duì)長(zhǎng):

  副隊(duì)長(zhǎng):

  三、訓(xùn)練模式:

  1、以指導(dǎo)老師為主;

  2、保證訓(xùn)練時(shí)間,保證人員到位;

  3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式;

  4、樹(shù)立精品意識(shí),爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持,做好安全工作。

  四、人員分工:

  鄧林:負(fù)責(zé)大鼓手,負(fù)責(zé)指揮手

  彭小娟:負(fù)責(zé)小鼓手

  萬(wàn)橋洪:負(fù)責(zé)號(hào)手

  五、訓(xùn)練時(shí)間:

  1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日;

  2、每周一至周五下午16:30至17:00;

  六、實(shí)施措施:

  1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通,爭(zhēng)取支持與幫助;

  2、從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員,保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍;

  3、召開(kāi)相關(guān)人員(訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員)會(huì)議,引起重視

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

  1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

  2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

  4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

  二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、柔韌性的練習(xí):

  (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

  (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

  (2)各種技巧練習(xí)。

  3、速度、靈敏練習(xí):

  (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

  (2)加速跑60米左右。

  (3)站立式起跑30-40米。

  (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

  4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

  5、彈跳力和力量練習(xí):

  (1)各種跳躍練習(xí)。

  (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

  (3)橡皮條。

  (4)扛杠鈴等。

  三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

  每周訓(xùn)練5次,每次2小時(shí)左右(上午7:30---9:30)。

  四、考核:

  1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

  2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

  3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

  五、訓(xùn)練要求:

  1、學(xué)生訓(xùn)練課的.內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

  2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

  3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

  六、思想教育和管理:

  要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后固之憂”。通過(guò)師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。