有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃匯總九篇
時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內(nèi)各個(gè)年級(jí)教材知識(shí)，從整個(gè)學(xué)段的教材知識(shí)體系上分析，把握任課年級(jí)教材知識(shí)的教學(xué)要求，在教學(xué)中能夠做到隨時(shí)溝通知識(shí)之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識(shí)，避免教學(xué)出現(xiàn)知識(shí)性錯(cuò)誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號(hào)文件精神，特定我校教材知識(shí)訓(xùn)練工作實(shí)施計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：
一、組織機(jī)構(gòu)
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責(zé)：負(fù)責(zé)檢查各項(xiàng)作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長的主要職責(zé)是研究知識(shí)結(jié)構(gòu)圖在課堂教學(xué)中的應(yīng)用
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
本次教材知識(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級(jí)各學(xué)科的教材。
三、具體訓(xùn)練任務(wù)：
1、畫出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
2、完成初三年級(jí)課后練習(xí)題（物理教師完成初三年級(jí)、化學(xué)教師完成初三年級(jí)課后練習(xí)題）理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個(gè)實(shí)驗(yàn)操作。
3、完成任教年級(jí)64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯(cuò)題積累與分析（每周2道），本學(xué)期完成32道，下學(xué)期完成32道。
4、組織教師觀看八部反映教育題材的電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的`微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學(xué)期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對(duì)自己有啟示的三句臺(tái)詞或敘述一個(gè)有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的一部寫一篇不少于1500字的觀后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，還有完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
�。�1）、全學(xué)年完成任教年級(jí)課程課堂教學(xué)技能設(shè)計(jì)40節(jié)，其中上冊(cè)教材20節(jié)，下冊(cè)教材20節(jié)，導(dǎo)課、講課、提問、板書、結(jié)課分別8節(jié)，要求設(shè)計(jì)的類型與方式不重復(fù)。設(shè)計(jì)結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（課堂教學(xué)技能）上。
�。�2）、全學(xué)年完成任教年級(jí)教材8個(gè)單元知識(shí)內(nèi)容分析，其中上冊(cè)4個(gè)，下冊(cè)4個(gè)，結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（單元課題知識(shí)）中的知識(shí)類型、教學(xué)內(nèi)容安排、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)目標(biāo)達(dá)成測驗(yàn)題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語文、數(shù)學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，重點(diǎn)運(yùn)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
�。�1）、積極參加省市以“說課標(biāo)、說教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動(dòng)。圍繞20xx年修訂版新課標(biāo)，畫出兩份本學(xué)科新課標(biāo)知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，其中一份為自選某一專題知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
（2）、應(yīng)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖改進(jìn)課堂教學(xué)，選取任教年級(jí)三篇課文，每篇課文分別選取一種知識(shí)結(jié)構(gòu)圖形式，進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設(shè)計(jì)與課堂教學(xué)效果材料（包括學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖作品）。
四、訓(xùn)練形式
教材知識(shí)訓(xùn)練以集中輔導(dǎo)，集體討論，完成作業(yè)，觀看電影的形式進(jìn)行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的'各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊(duì)員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：張 金 李 剛 田尚坤 雷臣盼 趙鈺
銘 張 磊
李國晟 王 沖 張鵬杰 雷一德 李
朝陽
陳璽瑤 李佳琦
女籃教練：胡昌君
女籃：李 瀟 姜莉婷 劉佳蒙 孫 萌 姜雨溪
韓利如
劉依晴 李 佳 何雨露 陳續(xù)情
四、訓(xùn)練時(shí)間：
每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓(xùn)練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計(jì)劃：
1. 熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展
的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
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1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點(diǎn)投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
⑤．防守：
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、
跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的.舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
六、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。
防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作
底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
1.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練：深蹲跳
動(dòng)作要領(lǐng)：以半蹲姿勢開始，使用爆發(fā)力向上跳，同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí)，膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動(dòng)作。
力量訓(xùn)練：繩索深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時(shí)，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。
2.核心力量&平衡能力
耐力訓(xùn)練：側(cè)滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：和滑冰的動(dòng)作類似，單腿向左右水平跳躍，同時(shí)擺臂保持速率和平衡。
力量訓(xùn)練：撐肘俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習(xí)，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。
3.背部&腿部
耐力訓(xùn)練：圓錐體跳躍
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對(duì)角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。
力量訓(xùn)練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。
4.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練：箱上跳躍
動(dòng)作要領(lǐng)：在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時(shí)膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。
力量訓(xùn)練：持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的.啞鈴置于左臀部的位置，做側(cè)蹲時(shí)，雙手持鈴向右邊擺動(dòng)，直到雙手伸直。做5次，再換另一側(cè)。
對(duì)大多數(shù)人來說。一個(gè)循環(huán)(做完4組)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。
做耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒，練習(xí)時(shí)不要計(jì)算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢和動(dòng)作，尤其強(qiáng)調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。
目標(biāo)：通過課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步，力爭在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。
時(shí)間：20xx、2———20xx、6
帶隊(duì)教練：
具體訓(xùn)練計(jì)劃
星期一
練習(xí)內(nèi)容：速度 技術(shù)
一、準(zhǔn)備活動(dòng)
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）
3：準(zhǔn)�；顒�(dòng)專門性練習(xí)
1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二、基本內(nèi)容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2、行進(jìn)間60M*6，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。
4、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）
三、結(jié)束部分：
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動(dòng)
1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳
二：基本內(nèi)容
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次 （這循環(huán)練習(xí)共四大組）
B： 1）30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結(jié)束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的`面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習(xí)內(nèi)容： 跳躍練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動(dòng)
1：手球練習(xí)（把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同，比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門，防守隊(duì)員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二：基本內(nèi)容 1：立定跳運(yùn)30次（體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結(jié)束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容：速度 素質(zhì)練習(xí)
一：準(zhǔn)備活動(dòng) 1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）
3：準(zhǔn)�；顒�(dòng)專門性練習(xí)
3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二：基本內(nèi)容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3：100M*4，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（注意計(jì)時(shí)和成績計(jì)錄）
4：綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）
三：結(jié)束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。
星期五
練習(xí)內(nèi)容：變速跑
一：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑2*400，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。
二：基本內(nèi)容：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。
2：鉛球練習(xí)1）徒手練習(xí)30次，體會(huì)力量的傳遞。
2）男4KG 女KG各練習(xí)30次
三：結(jié)束部分：球類放松20分鐘
星期六
練習(xí)內(nèi)容：力量
一：準(zhǔn)備活動(dòng)1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳
二：基本內(nèi)容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次
30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）
B： 1）30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結(jié)束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松
四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、 活動(dòng)目的：
珠海市第二十六屆少兒花會(huì)，并豐富學(xué)生的課余文化生活，提高學(xué)生的音樂感受力和表現(xiàn)力，使學(xué)生掌握一定的演唱技巧，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和集體觀念，開闊學(xué)生的視野，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。
二、具體措施：
1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間。
2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的`呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。
少兒時(shí)期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對(duì)其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調(diào)變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調(diào)性，破壞了合唱優(yōu)美、動(dòng)人的童聲美感。鑒于此，我認(rèn)為在童聲合唱的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下有關(guān)問題，這將有助于合唱團(tuán)隊(duì)整體藝術(shù)水平的不斷提高。
（1） 運(yùn)用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)
為避免學(xué)生的喊唱，應(yīng)該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實(shí)際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)地發(fā)聲的基礎(chǔ)，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟�！拜p聲”的合唱訓(xùn)練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹(jǐn)，缺少彈性和靈活性。有時(shí)氣息浮也會(huì)造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在
合唱訓(xùn)練之前必須要做好放松練習(xí)。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放松，氣 小學(xué)各年級(jí)課件教案習(xí)題匯總一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)五年級(jí)息流暢自如。
�。�2） 訓(xùn)練正確的氣息支持，形成氣聲結(jié)合的歌唱狀態(tài)
呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時(shí)期，所以唱起歌來有時(shí)感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結(jié)果是，出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。 （3）統(tǒng)一歌唱方法，提高聲部歌唱能力
三、內(nèi)容：
少兒花會(huì)合唱歌曲
四、時(shí)間：
周一至周五放學(xué)后（至17點(diǎn)）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容：
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度（50M、100M）訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為7秒2、女生為8秒2）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：（男女生滿分為170次）
方法與步驟：
不會(huì)跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的`同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生8。70米女生6。80米）
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、訓(xùn)練目的
為了提高學(xué)校田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平，充分發(fā)揮學(xué)生特長，提高學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時(shí)既為20xx年我縣召開中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備，也為學(xué)生今后參加體育高考打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練要求
1、目的'明確，對(duì)體育感興趣，組織紀(jì)律性好。
2、訓(xùn)練作風(fēng)頑強(qiáng)，不怕苦，不怕累，意志堅(jiān)定。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練
具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。
2、專項(xiàng)訓(xùn)練
根據(jù)學(xué)生的興趣特長，給學(xué)生們定專項(xiàng)，同時(shí)分配給老師進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項(xiàng)素質(zhì)。
四、訓(xùn)練時(shí)間及組織人
時(shí)間：每周星期一至星期五，訓(xùn)練從每天下午第三節(jié)課至課外活動(dòng)結(jié)束。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實(shí)踐，特制定如下計(jì)劃：
（1）管理改革
樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期開始，我們想借助班主任、家長和學(xué)生的力量來組織好樂隊(duì)。
▲學(xué)生參與
為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競爭意識(shí)本學(xué)期開始，將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂隊(duì)隊(duì)長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。
▲家長參與
我們學(xué)校各樂器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。如果有的家長有時(shí)間，不妨借此機(jī)會(huì)來幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)情況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對(duì)我起到了一個(gè)很好的監(jiān)督作用。
▲班主任支持
這支隊(duì)伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對(duì)各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：
1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時(shí)會(huì)議、樂隊(duì)排練都將會(huì)有家長和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級(jí).如因班主任扣留的.，不僅對(duì)班級(jí)扣分，還將影響到班級(jí)的年終考核。
2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級(jí)中哪些學(xué)生參加管樂團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)經(jīng)常督促，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎(jiǎng)勵(lì)。
訓(xùn)練時(shí)間表：
（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練
訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計(jì)劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降B音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。
�。�3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力
從本學(xué)期開始樂隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的積極性。
（4）進(jìn)一步完善編制
本學(xué)期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。
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