【精華】訓(xùn)練計劃合集八篇
時間就如同白駒過隙般的流逝,我們的工作又邁入新的階段,不妨坐下來好好寫寫計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢?下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃8篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、折返跑
這個比較簡單,不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,然后再跑回起點。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓(xùn)練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動員都折在這個項目上,足見其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標(biāo)準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,重復(fù)這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)
X跑訓(xùn)練要求運動員面對球場,從右側(cè)底角出發(fā),極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,轉(zhuǎn)身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點,轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的.X跑,重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā),在兩側(cè)邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運球跑訓(xùn)練
持球面對球場,從一側(cè)端線出發(fā),右手快速運球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉(zhuǎn)身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側(cè)罰球線,換手,左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版:每趟結(jié)束后,加一次上籃進球。
八、全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練
面對球場,站于一側(cè)罰球線底角,從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版:以上籃進球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練
兩個人的距離:罰球區(qū)的寬度
全速!往返練習(xí)!雙手傳接球!2-3次往返!
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)
同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進球訓(xùn)練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場,從端線的左側(cè)出發(fā),跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進,不要繞過籃架,當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,投籃者在不用運球或移動的情況下,在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側(cè)邊線,觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),快速跑至罰球線左側(cè)拐角,接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角,接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,每側(cè)投籃5次
訓(xùn)練計劃 篇2
1.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練:深蹲跳
動作要領(lǐng):以半蹲姿勢開始,使用爆發(fā)力向上跳,同時向上收緊膝蓋。下落時,膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動作。
力量訓(xùn)練:繩索深蹲
動作要領(lǐng):把繩索裝在低位,雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部,站起時,雙手舉過頭頂,緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動作。
2.核心力量&平衡能力
耐力訓(xùn)練:側(cè)滑步
動作要領(lǐng):和滑冰的動作類似,單腿向左右水平跳躍,同時擺臂保持速率和平衡。
力量訓(xùn)練:撐肘俯臥撐
動作要領(lǐng):前臂和肘部撐于地面,挺直背部,撐起至手掌撐地,然后做俯臥撐練習(xí),再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動作。
3.背部&腿部
耐力訓(xùn)練:圓錐體跳躍
動作要領(lǐng):雙腳并攏,跳躍擺在面前的`圓錐體,可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。
力量訓(xùn)練:繩索箭步蹲在頭頂大約2米處,安置一繩索。雙手舉過頭頂,背向繩索握把,雙手伸直,向前拉繩索,同時左右腿交替做箭步蹲。
4.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練:箱上跳躍
動作要領(lǐng):在你面前擺上一個高度適中的箱子,跳上箱子,再跳下來,下落時膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進行。
力量訓(xùn)練:持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置,做側(cè)蹲時,雙手持鈴向右邊擺動,直到雙手伸直。做5次,再換另一側(cè)。
對大多數(shù)人來說。一個循環(huán)(做完4組)的運動量已經(jīng)足夠了,運動基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。
做耐力訓(xùn)練時應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒,練習(xí)時不要計算次數(shù)和組數(shù),但是要確保正確的姿勢和動作,尤其強調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài),做到收腹、挺胸。
訓(xùn)練計劃 篇3
一、訓(xùn)練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?偟膹姸认鄬(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。三、訓(xùn)練時間訓(xùn)練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
二、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標(biāo)。四、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的`科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓(xùn)練計劃 篇4
一、練習(xí)方法:
1.原地投籃練習(xí):
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí),體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
二、瞄準點:
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種:
1.直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標(biāo),這個目標(biāo)與球的落點一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。
三、出手動作:
投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協(xié)調(diào)用力越大,對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的'能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍并不復(fù)雜,就是更努力地訓(xùn)練,采用更科學(xué)的投籃方式。
一:第一時間快速投籃
目的:熱身,快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。
訓(xùn)練計劃:建議30個,一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議:
左轉(zhuǎn)身:10個 * 2組
右轉(zhuǎn)身:10個 * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí),主要是練習(xí)迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。
1.接球前,轉(zhuǎn)動腰部;
2.順序為:左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。
訓(xùn)練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。
建議:
左扭腰:10個 * 2組
右扭腰:10個 * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議:左邊跑:10個 * 2組
右邊跑:10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的:擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來,接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然后運球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準,別人才會被騙。
訓(xùn)練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。
建議:
左邊 5個 * 2組
訓(xùn)練計劃:一樣是兩邊都要練。
建議:切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢,提高命中率.
1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計劃:倆側(cè)都要折返跑、
建議:20個*一組(左右都要)
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步
目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);
2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。
訓(xùn)練計劃 篇5
一.明確重點訓(xùn)練項目
本冊第一單元承擔(dān)了“學(xué)習(xí)默讀課文,理解課文內(nèi)容”的訓(xùn)練任務(wù),訓(xùn)練的重點是“邊讀邊想象,理解課文內(nèi)容”。因此,在教學(xué)時,要借助課文生動形象的語言文字,讓學(xué)生想象課文中描寫的景色,把“話”變“畫兒”,也可以借助文中的插圖,讓學(xué)生想象,把“畫兒”變成“話”表達出來,深入理解課文內(nèi)容。同時,要指導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去,使讀寫緊密結(jié)合,相互促進。
二.精心設(shè)計訓(xùn)練過程
本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩四首》,一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓(xùn)練1》。 下面就三篇講讀課文,提出一些教學(xué)建議,供參考。
1.《桂林山水》
這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構(gòu)篇方法,描寫了桂林山水奇麗的景色,表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線,可安排這樣幾個教學(xué)環(huán)節(jié)。
。1)范讀課文,圖文對照,進入情境。
教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音,讓學(xué)生邊看圖、邊聽文、邊想象,借助語言文字的描述進入意境,初步感受到桂林山水的美。
。2)默讀課文,理解詞語,理清文章脈絡(luò)。
給學(xué)生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語,查,初步知道課文四個自然段的大致內(nèi)容,了解文章的思路:桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色(靜、清、綠)→桂林的山別具一格(奇、秀、險)→桂林的山水美如畫。
。3)重點講讀,指導(dǎo)自學(xué),融情于境。
第二、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同,即首先運用對比的方法來強調(diào)桂林山水獨特的美,接著用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學(xué)時可重點講讀第二自然段,設(shè)問:①默讀全段,邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺,從哪些地方體會到的?②既然寫漓江水,為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖?③請你邊讀邊想象,體會漓江水的美。通過讀、議、品詞句,反復(fù)吟誦,讓學(xué)生領(lǐng)會文章是如何準確運用語言文字表達漓江水的特點。文中的排比句要著力指導(dǎo)學(xué)生讀好第一個分句,以便讓學(xué)生觸類旁通,讀好第二、三句,讀出贊美之情。
第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué),教師作適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。
(4)歸納課文主要內(nèi)容,總結(jié)全文,熟讀成誦。
2.《火燒云》
課文描寫了夕陽西下時、火燒云的變化,表現(xiàn)了大自然的瑰麗,表達了人們看到火燒云時的喜悅心情。教學(xué)時、可根據(jù)課文描寫細致、想象豐富、圖文并茂的特點,引導(dǎo)學(xué)生觀察圖畫、發(fā)揮想象,品味詞句來感受和欣賞火燒云的美,以此激發(fā)學(xué)生觀察事物的興趣,學(xué)習(xí)作者抓住事物特點觀察的方法。
教師應(yīng)著力指導(dǎo)學(xué)生品味語言文字,深入到語言文字所描繪的意境中去,調(diào)動學(xué)生的想象力,讓作者所描寫的畫面在學(xué)生的頭腦中活起來。例如:
教學(xué)第一段(1~2自然段),緊扣“變”、“燒”兩個詞,讓學(xué)生思考①什么變了,變成什么樣子,為什么變了,讀文想象當(dāng)時景色的奇異,體會火燒云的出現(xiàn)給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的?讀句,聯(lián)系上下文。
教學(xué)第二段(3~7自然段),這段文學(xué)淺顯易懂,抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講,用讀促理解?梢园才湃斡袑哟蔚淖x:①自由讀全段,課文從哪幾個方面寫火燒云?②默讀思考:火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點?從哪些地方體會到的?讀后分組討論,全班評議。在議論的過程中要指導(dǎo)學(xué)生把讀句、理解、想象等結(jié)合起來。③自由讀,邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景,有重點地指導(dǎo)背誦。 在這段教學(xué)中,特別要注意從整體入手,再到部分,最后回歸整體。只有這樣,在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面,而不是單擺浮擱的景物。
3.《古詩四首》
本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩,古詩篇幅短小,語言凝練、含蓄,富有節(jié)奏感和音樂性,具有豐富的想象力和強烈的感情。教學(xué)古詩,應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一,在于透徹地了解字句;第二,在于根據(jù)自己的經(jīng)驗去推見詩人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情,擴展想象力”的主張。
可做如下設(shè)計:
(1)解題。詩的標(biāo)題一般揭示出詩的主要內(nèi)容。因此, 教學(xué)時要先簡介作者,然后引導(dǎo)學(xué)生弄清標(biāo)題含義。
(2)讀懂詞句,了解內(nèi)容。古詩大都“一字一詞,字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語拼音,讀準生字字音;借助書上的注釋,了解部分字義詞義;借助字典,結(jié)合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞,再初步弄懂句子的意思,了解詩的大意。
。3)啟發(fā)想象,引入意境,領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設(shè)法讓詩中的畫面、詩人的感情在學(xué)生的頭腦里活動起來,使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見其形,盡力了解作者的.心情,和作者的心情相契合。
《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”,讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景,以及少年不當(dāng)回事,沉著應(yīng)戰(zhàn)、英勇殺敵的形象,從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。
《馬》一詩讓學(xué)生邊讀邊想象,并用自己的語言描述出想象的畫面:寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學(xué)生的描述就會感到這樣的環(huán)境可以奮足奔騰。再理解后兩句,學(xué)生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望。
《游園不值》要引導(dǎo)學(xué)生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放,一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優(yōu)美意境,感受到春天旺盛的生命力,體會作者的欣喜之情。
《橫溪堂春曉》一詩,在學(xué)后兩句時,讓學(xué)生看插圖,想象:雨霧彌漫中,一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長,白鷺飛過無處落腳的優(yōu)美畫面,來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確,感受春的氣息。
。4)熟讀成誦。古詩教學(xué)一定要在朗讀上下功夫, 直至熟讀會背。
三.注意訓(xùn)練過程的幾個問題
訓(xùn)練計劃 篇6
為了培養(yǎng)新世紀的體育人才,在體育教育的前提下,利用有限的時間,培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才,將對素質(zhì)教育具有巨大的推動作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識的同時,多掌握一項技能,對于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的基礎(chǔ)。
籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好,對籃球有興趣的學(xué)生組成,各個年級的學(xué)生都有,因此水平參差不齊。對于授課來說,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據(jù)各個水平層次的學(xué)生來備課、輔導(dǎo)。對低年級學(xué)生,要選擇簡單有趣的籃球游戲,既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練,又不讓學(xué)生感到枯燥無味,以引起學(xué)生的興趣,以更好的提高技術(shù)水平。對于高年級中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主,并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后,根據(jù)重點、難點,進行個別輔導(dǎo),使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平,并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計劃:
一、活動目標(biāo):
1、了解籃球運動的意義,知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣,發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,體驗成功的樂趣。
二、教學(xué)要點:熟悉籃球的基本動作技能,弘揚個性。
三、活動要求: 進一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序:
1、根據(jù)小學(xué)生身心特點,增強體質(zhì):加強走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練,提高體能。
2、了解籃球,知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的`方法。
3、移動、持球的方法,發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲:活動籃筐重點:臂帶手腕、指按。難點:手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲;活動籃筐 重點:手腕前屈,手法正確。難點:腳蹬、臂伸、翻腕,上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范,學(xué)生模仿投籃練習(xí),體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí),以一球模仿投籃,體會用力順序。
5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點:熟悉籃球的基本技能,弘揚個性。難點:各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法,互觀、互幫、互學(xué)、評價。
以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動計劃,在具體的實施過程中還要因材施教、因人而異。使學(xué)生在多掌握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質(zhì),提高學(xué)生對籃球的興趣,為學(xué)生的將來奠定良好的基礎(chǔ)。
訓(xùn)練計劃 篇7
教學(xué)內(nèi)容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標(biāo)
1.認知目標(biāo):學(xué)生知道先過欄的腿是擺動腿,后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。
2.技能目標(biāo):學(xué)會起跑到過第一欄的方法,基本掌握欄間跑的節(jié)奏,50M跨過5個低欄,提高跑與跨的能力,加強安全意識教育和安全防護。
3.體能目標(biāo):發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.情感目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進取、勇于挑戰(zhàn)的信心,善于與同伴合作解決遇到的困難和問題,并且在練習(xí)中注意安全,避免魯莽動作,享受運動中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內(nèi)容
課時教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)重點難點
主要教法、學(xué)法
。ㄒ唬
1.結(jié)合講解、示范,使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念,知道跨欄步,并分清楚擺動腿和起跨腿。
2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí),使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法,提高學(xué)生對“欄”的運動感覺。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣,激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1) 跨欄步
擺動腿和起跨腿的區(qū)別
1) 1.輔助練習(xí):行進間高抬腿練習(xí)(30—40M)。
2) 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動作。
5.原地跨欄坐練習(xí)。
6.原地將擺動腿踏上“山羊”,擺動腿的“攻欄”練習(xí)。
7.行進間擺動腿“鞭打”練習(xí)。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。
9.走動中邁過倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”(欄側(cè))跨欄步練習(xí)。
。ǘ
1.在30--40M中速跑中,跨過2—3個低欄的欄側(cè)。
2.改進跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì):俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿,進一步明確跨欄步技術(shù)要點。
2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作,并跨過2--3個低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼,樹立自信心,在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中,體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。
2) 欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作
起跨攻欄、騰空過欄
3) 1.輔助練習(xí):“跨欄坐”。
4) 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習(xí)。
3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。
4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。
5.30--40M中速跑中,跨過2—3個低欄的欄側(cè)。
6.改進跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì):俯臥撐。
。ㄈ
1.站立式起跑,跨過第一欄。
2.半蹲式起跑,跨過第一欄。
3.身體素質(zhì):立臥撐。
1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前?跑幾步?
2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì),向困難挑戰(zhàn),不斷進取,敢干面對新的目標(biāo)。
起跑至跨過第1欄
直腿攻欄、騰空過欄
1.輔助練習(xí):體前屈。
2.行進間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
3.行進間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
5) 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑,跨過第一個“欄”欄側(cè)。
7.站立式起跑,跨過第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。
9.半蹲式起跑,跨過第一欄。
10.身體素質(zhì):立臥撐。
。ㄋ模
1.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))。
2.在30—40M中速跑中,連續(xù)跨過3—4個低欄。
3.身體素質(zhì):單腳跳。
1.建立“欄間跑”的概念,知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中,連續(xù)跨過3--4個低欄(欄側(cè));80%的'學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
6) 1.輔助練習(xí):行進間高抬腿練習(xí)(30—40M)。
7) 2.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點。
4.跑過(欄間距8.0M/男;7.5M/女)放置的小啞鈴,體會欄間跑的節(jié)奏。
5.跑動中欄側(cè)過3 –4個低欄(欄板用竹條代替)。
6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架
7.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))
8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄(欄高0.70M;0.76M;0.80M);(欄板用竹條代替)。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動作。
10.身體素質(zhì):單腳跳。
(五)
1.在慢跑至中速跑中,連續(xù)跨過3—4個低欄。
2.蹲踞式起跑,連續(xù)跨過1--4個低欄。
3.身體素質(zhì):雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑,能連續(xù)跨過1--4個低欄,跑與跨動作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
1.輔助練習(xí):后蹬跑練習(xí)(15M)。
2.跑過間距為(8.0M/男 ;7.5M/女)放置的實心球,體會欄間跑的節(jié)奏。
3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側(cè)(竹條代替欄板)。
4.在30--40M中速跑中,連續(xù)跨過3—4個低欄。
5.蹲踞式起跑,連續(xù)跨過1—4個低欄(欄高0.70M /女;0.76M /男)。
8) 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動作。
7.身體素質(zhì):雙腳跳。
。
1.在中速跑中,連續(xù)跨過4—5個低欄。
2.蹲踞式起跑,50M跨過5個低欄。
3.游戲:“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄?起跑至第一欄多少米?
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個低欄,克服膽怯和恐懼的心理,使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明,跑與跨動作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力,面對欄架毫不退縮,敢于正視,增強學(xué)生自信心,向困難挑戰(zhàn),體驗成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習(xí):加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑,慢跑中過第一欄。
3.蹲踞式起跑過1—4低欄,欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中,連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男;欄間距8.0M) ;(0.70M/女;欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑,50M跨過5個低欄。
6.游戲:“跳欄架”。
。ㄆ撸
1.50M跨過5個低欄(技評)。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準和方法。
2.多數(shù)學(xué)生能達到良好以上等級,檢驗單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況,并學(xué)會自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理,在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中,體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標(biāo)準及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。
4.50M跨過5個低欄技評。
5.教師進行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生,進行籃球比賽。
考核評價標(biāo)準
跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度(30%)(見表l)、自我評價(10%)(見表2)、技評評價(60%)(見表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準備活動;
2.注意練習(xí)中間隔的時間;
3.不要逆向跨越欄架;
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法,不蠻干。
訓(xùn)練計劃 篇8
各省屬本科高等學(xué)校:
根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知》(教高函〔20xx〕5號)和《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃立項項目的通知》(教高司函〔20xx〕45號)要求,經(jīng)研究,山東省教育廳將開展評審?fù)扑]20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃立項項目工作,F(xiàn)將有關(guān)事項通知如下:
一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知》(教高函〔20xx〕5號)要求,制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進行論證,確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的高校名單。
二、按照“興趣驅(qū)動、自主實踐、重在過程”的`原則,鼓勵開展團隊合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項目。各高校要加強管理,積極組織申報工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃高校推薦的立項項目中進行評審遴選,按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目。
三、各高校要按照每個項目平均不低于1萬元的標(biāo)準予以配套資助,在申報公文中必須明確學(xué)校申報的總項目數(shù)和資助總經(jīng)費額。
四、各高校根據(jù)實際推薦1名專家,推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作,親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的組織或指導(dǎo),組織協(xié)調(diào)能力強,學(xué)術(shù)造詣高,具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱,并填寫《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組專家推薦表》(附件2)。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名,參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組。
五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表(見附件1)(裝訂成冊一式三份)和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組專家推薦表》(附件2)(一份)報高教處,同時將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人:孟令君;聯(lián)系電話:0531-81916527;地址:濟南市文化西路29號教育廳高教處;郵編:250011。