實用的訓(xùn)練計劃3篇
時間過得太快,讓人猝不及防,我們的工作又將迎來新的進(jìn)步,來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。相信許多人會覺得計劃很難寫?以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃3篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學(xué)提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨,積極開展各項活動。具體活動情況如下:
在日常管理方面,合唱隊完成了相關(guān)的人事變動,并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負(fù)責(zé)人之外,還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動計劃,并在排練時間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見,以便合唱隊做好這學(xué)期的活動。
在日;顒臃矫妫铣牳鶕(jù)“歌唱需要持之以恒的`訓(xùn)練方能逐見成效”的特點(diǎn),堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力,提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上,我們根據(jù)上學(xué)期的排練經(jīng)驗,做了
一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整:①前半節(jié)課進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí),旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手,進(jìn)行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂練習(xí)方法,并開創(chuàng)了運(yùn)用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法,克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時,我們還根據(jù)各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專門的練習(xí),力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練,采取先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法,并盡可能運(yùn)用現(xiàn)代傳媒手段(如錄音機(jī)、電腦等),使大家了解所練歌曲的原唱效果,以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面,我們除溫習(xí)上學(xué)期的經(jīng)典曲目外,還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時,我們還堅持“勞逸結(jié)合”,以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中,隊員們表現(xiàn)積極,平均出勤率在85%以上。此外,大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題,并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活,增進(jìn)了彼此的友誼,也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動能越辦越好!
訓(xùn)練計劃 篇2
(一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
。ǘ┠甓扔(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓(xùn)練;⑵球隊固定配合,強(qiáng)化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的`實戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排(12月)。
休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動,中小強(qiáng)度,達(dá)到積極性休整。
(三)訓(xùn)練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 (四)計劃期程與進(jìn)度:
3月1日至4月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日:基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日:分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
一、熱 身 運(yùn) 動
在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
八、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
(五)計劃實施的保證
(1)加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
。2)加強(qiáng)思想教育和球隊的管理
。3)建立各種檢測和考核制度
(4)年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
。5)建立合理的獎懲制度
。6)及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)
訓(xùn)練計劃 篇3
為鞏固我校陽光大課間成果,展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌,學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進(jìn)行改編,從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練,現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下,望全校師生遵照執(zhí)行。
一、訓(xùn)練內(nèi)容
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練:第六周至第八周。
2、全校師生合練:第九周。
三、訓(xùn)練安排
(1)、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):易國輝;
責(zé)任教師:全體體育教師)。
2、音樂組教師利用社團(tuán)、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”,完成時間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):羅愛麗、朱玉潔;
責(zé)任教師:楊雙、全體音樂教師)。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻(2分鐘以內(nèi)),上傳到二小辦公群或二小微生活,全校教師觀摩點(diǎn)評。
。2)、教師訓(xùn)練
1、主授教師:廣播操(文浪)、自編舞(楊雙、陳莉)。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點(diǎn)
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突,請自行調(diào)課參加;
2、如果因特殊原因不能參加,書面向校長請假;
3、每次訓(xùn)練實行簽到制,嚴(yán)格考勤。
4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表,做好考勤記載。負(fù)責(zé)人:王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的'教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間,根據(jù)考勤情況,每參與一次訓(xùn)練,計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群,可以自行下載學(xué)習(xí)。
(3)、全校師生合練工作安排
1、時間:第九周每天大課間時段,要求全體師生準(zhǔn)時參加(不得拖堂)。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理,其余教師列隊在本年級后方。
3、進(jìn)出場、廣播操管理矯正:體育組教師、跟班教師;
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正:音樂組教師、跟班教師。
4、音響負(fù)責(zé)人:何平、曹安樂。
5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮:劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽(方案另行通知);
學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案,加強(qiáng)值周組、大隊部考核干部的培訓(xùn),嚴(yán)格進(jìn)行考核,將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局,積極配合,認(rèn)真訓(xùn)練。
2、各班加強(qiáng)宣傳和管理,要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練,力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練,訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練,學(xué)校發(fā)布短信通知。
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