調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)

時(shí)間：2024-07-31 14:32:08 總結(jié) 我要投稿

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　　總結(jié)是指對(duì)某一階段的工作、學(xué)習(xí)或思想中的經(jīng)驗(yàn)或情況加以總結(jié)和概括的書(shū)面材料，它可以幫助我們總結(jié)以往思想，發(fā)揚(yáng)成績(jī)，為此要我們寫(xiě)一份總結(jié)。你所見(jiàn)過(guò)的總結(jié)應(yīng)該是什么樣的？以下是小編收集整理的調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)1

　　一、是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿(mǎn)足，構(gòu)成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。

　　二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人�！比绻聧徆と吮却�，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。

　　三、是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過(guò)去的事耿耿于懷，過(guò)去了的事就讓它過(guò)去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，情緒才能舒暢。

　　每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的'人生活的很快樂(lè)，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根結(jié)底是心態(tài)的問(wèn)題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來(lái)的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。

　　不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過(guò)了某種負(fù)荷潛力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏活力緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的，如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)2

　　1、第一，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

　　2、第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的'話(huà)比如抱怨不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原先心里積累了這么多不快樂(lè)，真的就應(yīng)好好調(diào)整了。

　　3、第三，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

　　4、第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的情緒也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

　　5、第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩把怪物當(dāng)成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)3

　　我們就應(yīng)怎樣減輕這樣的負(fù)面情緒呢？

　　第一：學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

　　第二：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，慢慢降低對(duì)事物的欲望。所謂退一步海闊天空。

　　第三：遇到情緒煩躁的狀況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的.未來(lái)能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

　　第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）。

　　第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程。

　　第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。

　　第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！

　　第八：珍惜身邊的人。用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開(kāi)也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。

　　第九：只有用真心，用愛(ài)，用人格去應(yīng)對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！第十：熱愛(ài)生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿(mǎn)足對(duì)世界的新奇感，神秘感。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)4

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類(lèi)食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

　　放松調(diào)節(jié)法

　　放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它就應(yīng)是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶(hù)外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要持續(xù)寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能到達(dá)心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。

　　積極理療法調(diào)整心態(tài)

　　有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。積極理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運(yùn)用。

　　幽默調(diào)節(jié)法

　　幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級(jí)的心理防御形式。它能夠到達(dá)增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的.，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂(lè)觀(guān)、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。

　　宣泄調(diào)節(jié)法

　　宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是持續(xù)心理平衡的一種手段。

　　遺忘調(diào)節(jié)法

　　現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力到達(dá)難以承受時(shí)，則稱(chēng)之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。

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　　首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開(kāi)心的時(shí)候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)。

　　然后就是音樂(lè)調(diào)節(jié)法，音樂(lè)其實(shí)對(duì)于大家的心態(tài)調(diào)節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì)自然而然的放松下來(lái)，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。

　　接下來(lái)就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒(méi)頭沒(méi)腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達(dá)心中的'不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過(guò)分。

　　最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說(shuō)大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過(guò)語(yǔ)言暗示的辦法來(lái)放松自己，比如說(shuō)在心底說(shuō)“淡定，淡定，沒(méi)什么大不了”之類(lèi)的，效果還是十分不錯(cuò)的。

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　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。

　　2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的`睡眠后不見(jiàn)。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，能夠告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!

　　4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)7

　　1、對(duì)于某種不能改變的事實(shí)全心地理解它。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試去理解，去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜�，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。

　　2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是能夠改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方悲哀，失望。

　　3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無(wú)好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的`意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

　　4、生活要簡(jiǎn)單而有情趣。不要總是對(duì)此刻的生活不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應(yīng)有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來(lái)的。

　　5、原諒別人就當(dāng)作原諒自己。寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的一種救贖，也是對(duì)自己心靈的一種升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，不要過(guò)于苛刻。

　　10、對(duì)原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時(shí)候?qū)σ患�，因時(shí)間的改變會(huì)有不一樣，當(dāng)時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很痛苦的一件事，過(guò)一段時(shí)間之后，你也許會(huì)有另一番見(jiàn)地。嘗試從不一樣的角度看問(wèn)題，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。

調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)8

　　當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是就應(yīng)了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。

　　1.勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是就應(yīng)進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。能夠透過(guò)加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至還能夠透過(guò)每一天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞能夠讓人感覺(jué)到更快樂(lè)的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體能夠做的運(yùn)動(dòng)。具體透過(guò)什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛(ài)人愛(ài)好而定。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康推薦大家就應(yīng)時(shí)刻持續(xù)微笑，這樣也是有助于情緒調(diào)整的，當(dāng)然能夠使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是能夠使得我們的心理更加健康的方法。

　　3.多聽(tīng)音樂(lè)。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，也是一種能夠使得心理更為健康的.方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是能夠透過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè)，使得自己的心理持續(xù)健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是能夠嘗試一下的。期間還能夠跟著音樂(lè)一齊唱出來(lái)或是跳起來(lái)。