女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、訓(xùn)練日期：

　　9月10日1月22日

　　二、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　籃球場

　　三、指導(dǎo)思想：

　　組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，對隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏的思想作風(fēng)；強(qiáng)化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚(yáng)我隊(duì)積極拼搏、努力奮斗的精神，達(dá)到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點(diǎn)（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

　　四、訓(xùn)練原則：

　�。ㄒ唬�強(qiáng)化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。

　�。ǘ�）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。強(qiáng)調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊(duì)“快、靈，準(zhǔn)”的特長，克服弱點(diǎn)，使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。

　�。ㄈ�）訓(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽為輔，增強(qiáng)隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

　　五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析：

　�。ㄒ唬┙M建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵(lì)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練和比賽積極性。

　�。ǘ�）通過訓(xùn)練提高隊(duì)伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。

　�。ㄈ�）豐富學(xué)生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。

　　六、訓(xùn)練組成人員：

　　負(fù)責(zé)人：

　　教練：

　　隊(duì)員：15名20名

　　七、訓(xùn)練內(nèi)容：

　�。ㄒ唬�、身體訓(xùn)練。

　　1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。

　�。ǘ�）、投籃。

　　1、67米間的中遠(yuǎn)跳投以及罰球。

　　2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　3、快攻中行進(jìn)間低手上籃。

　　4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進(jìn)攻的能力。

　�。ㄈ�）、籃板球。

　　1、提高搶籃板球的要位意識(shí)，增強(qiáng)搶籃板球的成功率。

　　2、加強(qiáng)搶到籃板球以后發(fā)動(dòng)快攻的意識(shí)和打快攻的成功率。

　�。ㄋ模�、防守

　　1、提高移動(dòng)速度和增強(qiáng)防守能力。

　　2、完善半場緊逼盯人防守的配合。

　�。ㄎ澹�、快攻和防快攻

　　1、增強(qiáng)快攻意識(shí)，提高快攻得分的成功率。

　　2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　（六）、陣地進(jìn)攻

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)，以掩護(hù)配合為主，熟悉基本的陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合。

　　2、針對目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊(duì)伍的防守水平。

　　八、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　1、第一至三周訓(xùn)練計(jì)劃：

　　（1）進(jìn)行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。

　�。�2）籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)步伐練習(xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�3）球性練習(xí)與運(yùn)球練習(xí)。

　　2、第四至六周訓(xùn)練計(jì)劃：

　　（1）加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。

　�。�3）傳球練習(xí)。

　�。�4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。

　　3、第七至九周訓(xùn)練計(jì)劃：

　�。�1）加強(qiáng)個(gè)人突破練習(xí)，提高行進(jìn)間低手上籃的命中率。

　　（2）熟悉陣地進(jìn)攻的基本落位陣形和移動(dòng)方法。

　　4、第十至十二周訓(xùn)練計(jì)劃：

　�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，增強(qiáng)隊(duì)伍的整體實(shí)力。

　　（2）進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。

　�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動(dòng)快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動(dòng)快攻的水平。

　�。�4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓半場人盯人防守。

　�。�5）陣地進(jìn)攻配合（攻半場人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周訓(xùn)練計(jì)劃：

　　（1）提高個(gè)人的單打進(jìn)攻水平，增強(qiáng)個(gè)人的一對一防守能力。

　　（2）陣地進(jìn)攻配合（攻半場人盯人防守）

　�。�3）組織教學(xué)比賽，累積隊(duì)伍的實(shí)踐作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊(duì)伍的整體水平

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