亚洲一区亚洲二区亚洲三区,国产成人高清在线,久久久精品成人免费看,999久久久免费精品国产牛牛,青草视频在线观看完整版,狠狠夜色午夜久久综合热91,日韩精品视频在线免费观看

訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-10-03 21:18:53 計(jì)劃 我要投稿

精選訓(xùn)練計(jì)劃集合八篇

  時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,相信大家對(duì)即將到來的工作生活滿心期待吧!此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢?下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

精選訓(xùn)練計(jì)劃集合八篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  目標(biāo):

  1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。

  2、對(duì)項(xiàng)訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項(xiàng)促強(qiáng)項(xiàng)。

  3、定期測(cè)試;根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹立考生的信心。

  4、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系,以期達(dá)到雙線并進(jìn)。

  訓(xùn)練計(jì)劃:

  一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)

  1、 抓好一般素質(zhì)的`恢復(fù)和提高。

  2、 逐步確立專項(xiàng)。

  3、 形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。

  4、 注重運(yùn)動(dòng)后的放松和疲勞的恢復(fù),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

  二、針對(duì)訓(xùn)練期(10-12月)

  1、 根據(jù)考生具體情況,對(duì)不同個(gè)體實(shí)行區(qū)別對(duì)待。

  2、 對(duì)各考生的各項(xiàng)訓(xùn)練水平進(jìn)行分析,著重提高弱項(xiàng)。

  3、 明確專項(xiàng)的訓(xùn)練目標(biāo)。

  三、鞏固提高期(12-2月)

  1、 使各項(xiàng)達(dá)到穩(wěn)定的動(dòng)力定型。

  2、 加強(qiáng)專項(xiàng)成績(jī)。

  3、 發(fā)掘可提升的空間。

  四、考前準(zhǔn)備期(2-3月)

  1、 有針對(duì)性地模擬考試情景,加強(qiáng)考試心理的適應(yīng)。

  2、 強(qiáng)化各個(gè)考生的考試項(xiàng)目,樹立應(yīng)考信心。

  3、 做好外出考試的準(zhǔn)備工作,加強(qiáng)安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、

  跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

  二、一般耐力:20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

  三、柔韌性練習(xí):

  (1)兩臂的`平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  (4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

  四、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  五、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等

  各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  六、絕對(duì)速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、

  阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

  注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。

  防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作

  底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  總?cè)蝿?wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6:20—7:20,下午4:30—6:00

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。 內(nèi)容:

  一、身體訓(xùn)練:

 。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  二、投籃:

 。1) 罰籃。

 。2) 近距離籃底擦板投籃。

 。3) 三分線外遠(yuǎn)投。

  (4) 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

 。5) 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  三、籃板球:

  (1) 強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

 。2) 提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3) 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  四、積極防守:

 。1) 提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

 。2) 掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的'準(zhǔn)備。

  (3) 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

 。4) 注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

  五、快攻和防快攻:

 。1) 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

  (2) 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

 。3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

 。4) 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  六、陣地進(jìn)攻:

 。1) 增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

  (2) 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

 。3) 多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

 。4) 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1.第1——2周:

 。1) 討論和制定計(jì)劃。

 。2) 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

 。3) 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

 。4) 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3——4周:

 。1) 柔韌性練習(xí)。

 。2) 半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3) 罰籃、三分球練習(xí)。

  (4) 小力量訓(xùn)練。

  3.第5——6周:

  (1) 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2) 全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3) 五點(diǎn)投籃練習(xí)。

 。4) 罰籃練習(xí)。

  4.第7——8周:

  (1) 加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2) 防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3) 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

 。4) 速度、力量、耐力訓(xùn)練。

  (5) 區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

  5.第9——10周:

  (1) 半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2) 半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

  (3) 罰籃、五點(diǎn)投籃。

 。4) 教學(xué)比賽。

  6.第11——12周:

  (1) 籃板球訓(xùn)練。

  (2) 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

 。3) 破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。

 。4) 教學(xué)比賽。

 。5) 罰籃。

  7.第13——14周:

 。1) 陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

 。2) 快攻路線訓(xùn)練。

 。3) 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

 。4) 教學(xué)比賽。

 。5) 五點(diǎn)投籃。

  8.第15——18周:

  (1) 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

  (2) 保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、初一年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

  (一)徒手練習(xí)方法

  1、手推墻20次*4組

  2、腕力頂桌30次*3組

  3、俯撐、指撐15次*4組

  4、推手50次*3組

  5、聳肩30次*6組

  6、仰臥舉腿15次*4組

  7、俯臥挺身25次*4組

  8、仰臥起坐20次*4組

  9、提膝至胸10次*4組

  10.后擺腿20次*4組

  (二)輕器械練習(xí)

  1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

  2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

  3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組

  4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組

  5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

  6、負(fù)重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

  7、負(fù)重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

  二、初二年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

  (一)徒手練習(xí)方法

  1、指掌俯臥撐20次*5組

  2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組

  3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組

  4、仰臥引體15次*5組

  5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

  6、單腿深蹲10次5組

  7、提踵立30次*5組

  8、團(tuán)身坐10次*5組

  9、直腿繞環(huán)20次*5組

  10、起腳尖30次*5組

  (二)輕器械練習(xí)

  1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

  2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

  3、推10公斤壺鈴15次*5組

  4、外展啞鈴5公斤15次*5組

  5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

  6、負(fù)重4公斤元寶舉腿20次*5組

  7、負(fù)重4公斤俯臥撐25次*5組

  8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

  9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

  10.足負(fù)重10公斤提膝15次*5組

  初三年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

  (一)徒手練習(xí)方法

  1、仰臥頭后彎舉20次*6組

  2、側(cè)彎舉30次6組

  3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

  4、仰臥側(cè)平舉25次*5組

  5、側(cè)起坐20次*5組

  6、雙杠臂屈伸8次*4組

  7、單杠引體向上10次*5組

  8、推小車 15米*5組

  (二)輕器械練習(xí)

  1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

  2、負(fù)鈴5公斤下蹲20次*6組

  3、負(fù)重50公斤提踵40次*6組

  4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

  5、持啞鈴4公斤擴(kuò)胸25次*6組

  6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

  7、實(shí)心球2公斤后拋10次*3組

  8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

  9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

  10、杠鈴臥推30公斤25次5組

  總之,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有很大的'區(qū)別,中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重,訓(xùn)練時(shí)間短,所以每一次訓(xùn)練都要有一個(gè)明確而具體的目標(biāo),一份適合初中運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃,訓(xùn)練時(shí)要求所有的運(yùn)動(dòng)員都要全力以赴,頑強(qiáng)拼搏,記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練下不斷增大負(fù)荷量。同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要做好各種形式的準(zhǔn)備活動(dòng),要求技術(shù)正確,注意防止受傷。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、組隊(duì)目的:

  為了活躍我校教師的文體活動(dòng),豐富教師們的業(yè)余生活,充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性,使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性,培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jī),白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì),并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練,特制定以下訓(xùn)練方案。

  二、教練和隊(duì)員名:

  教練員:胡有余 趙廷狀

  裁 判:龔德芳 殷明舉

  隊(duì) 長(zhǎng):王愛進(jìn)

  隊(duì) 員:楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠

  蔡忠強(qiáng) 孫 亮 王世超 劉廷揚(yáng) 文祖軍

  徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

  三、球隊(duì)現(xiàn)狀:

  目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多,就球隊(duì)隊(duì)員而言:個(gè)人技術(shù)粗糙,無明顯特點(diǎn),身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。

  就球隊(duì)整體而言:缺乏配合意識(shí),缺乏合理的戰(zhàn)術(shù),在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。

  四、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

  1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練,包括上下肢,腰腹力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì),目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  具體要求:每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為:長(zhǎng)跑白沙千米大街(時(shí)間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的'靈活運(yùn)用,而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

  3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),無對(duì)抗性的配合練習(xí),至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

  4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,包括快攻與防守快攻,半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守,區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防,混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用,目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

  5 、加強(qiáng)心理素質(zhì),臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,通過模擬訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  五、訓(xùn)練時(shí)間安排

  訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始,星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ~ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主,下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

  六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

  1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

  2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。

  3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備(熱身)活動(dòng),防止訓(xùn)練中受傷。

  4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

  5、訓(xùn)練期間,應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后,方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

  6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己,認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績(jī),打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績(jī)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。

  一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)

  1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

  改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

  提高絕對(duì)速度。

  2、主要訓(xùn)練方法:

  (1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

 。2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);

 。3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

 。4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

  (5)勻速越野跑40-60分鐘;

  (6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。

  3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的.提高。

  二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)

  1.任務(wù):提高有氧代謝水平;

  努力增強(qiáng)腿部力量;

  改善混合代謝能力;

  逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

  2.主要訓(xùn)練方法及手段:

  (1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -20xx米間歇跑。

 。2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。

 。3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

 。4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。

  3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。

  三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)

  1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;

  了解速度耐力情況;

  加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

  培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

  2.主要訓(xùn)練方法和手段:

 。1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

 。2)有氧跑的時(shí)間縮短;

 。3)增加100-200米跑;

 。4)專項(xiàng)檢查跑。

  3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競(jìng)技狀態(tài),爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。

  四、過渡期(3-4月,約三周)

  基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  在20xx年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長(zhǎng),順利升入了重點(diǎn)高中。因此, 從本學(xué)期起,根據(jù)學(xué)校教學(xué)計(jì)劃的要求和部分學(xué)生報(bào)考美術(shù)特長(zhǎng)生的要求,我校美術(shù)組安排專業(yè)教師,對(duì)報(bào)告美術(shù)特長(zhǎng)生的`同學(xué)進(jìn)行有計(jì)劃、有目的、有要求地進(jìn)行培訓(xùn),特制定以下計(jì)劃:

  一、教務(wù)處提供學(xué)生自愿報(bào)名名單,由美術(shù)組對(duì)報(bào)考學(xué)生進(jìn)行一次專業(yè)課摸底考核(11月3日前完成),確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

  二、利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn),時(shí)間安排在每周日下午1:00—4:00,每次活動(dòng)做到先點(diǎn)名,后活動(dòng),并有教學(xué)過程記錄。

  三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定,培訓(xùn)安排必然針對(duì)考核內(nèi)容。

  四、根據(jù)學(xué)生自愿報(bào)名的形式進(jìn)行,活動(dòng)須購置一定的材料,如:靜物道具,素描道具、參考資料等,適時(shí)去杭州或本地參觀學(xué)習(xí),所需費(fèi)用由每位學(xué)生自理。

  五、每月進(jìn)行一次專業(yè)測(cè)試,并對(duì)每位學(xué)生作品進(jìn)行評(píng)價(jià),作好記錄。

  六、活動(dòng)內(nèi)容:本學(xué)期進(jìn)行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練、色彩靜物訓(xùn)練,完成預(yù)定目標(biāo),熟練掌握。下學(xué)期初,進(jìn)行有針對(duì)性的模擬考試。

  七、寒假期間(年前)進(jìn)行8—10天的連續(xù)性培訓(xùn),鞏固技能、技巧。

  八、考前輔導(dǎo)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶,?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

  一、具體訓(xùn)練方法

  1、動(dòng)力性練習(xí)組合

  斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

  雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

  雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組

  這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。 )

  2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

  1)手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

  2)用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3)連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

  4)負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,身體超越器械的練習(xí)。

  5)負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的`練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

  6)各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

  二、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

  運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

  2、在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

  3、在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

  4、在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.

  三、具體的訓(xùn)練項(xiàng)目安排

  周一:進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練

  周二:進(jìn)行耐力方面的訓(xùn)練

  周三:進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

  周四:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

  周五:心理素質(zhì)的訓(xùn)練

  周六:再進(jìn)行力量訓(xùn)練(一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練)

  周日:可以休息一天

  四、訓(xùn)練時(shí)間

  周一至周六下午5:30-6:00

  五、訓(xùn)練地點(diǎn)

  二期足球場(chǎng)鉛球訓(xùn)練區(qū)

  注:訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:

訓(xùn)練計(jì)劃范文個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃范文11-15

足球訓(xùn)練計(jì)劃05-28

擊劍訓(xùn)練計(jì)劃11-10

精選訓(xùn)練計(jì)劃12篇03-18

女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃06-09

鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12-01

小學(xué)足球訓(xùn)練計(jì)劃01-25

民樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11-24

精選訓(xùn)練計(jì)劃四篇04-29

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書03-29