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學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案

時(shí)間:2024-04-18 21:54:54 秀雯 方案 我要投稿
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學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案(通用11篇)

  為了確定工作或事情順利開展,我們需要事先制定方案,方案的內(nèi)容和形式都要圍繞著主題來(lái)展開,最終達(dá)到預(yù)期的效果和意義。制定方案需要注意哪些問題呢?以下是小編收集整理的學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案,希望能夠幫助到大家。

學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案(通用11篇)

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 1

  一、指導(dǎo)思想

  堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求,充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎(chǔ),以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心,豐富學(xué)生的業(yè)余生活,教會(huì)學(xué)生強(qiáng)身健體的方法,培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)的興趣,使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會(huì)學(xué),從而開展學(xué)校的第二課堂,推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。

  二、目標(biāo)

  1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),為曲阜市運(yùn)動(dòng)會(huì)和魯城街道運(yùn)動(dòng)會(huì)培養(yǎng)隊(duì)員!

  2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。

  3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)。同時(shí),加強(qiáng)對(duì)學(xué)生特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

  4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排

  訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化;訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主;各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施:

 。ㄒ唬┛傮w要求

  1、柔韌性的練習(xí):

 。1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的.繞環(huán)練習(xí)。

 。2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

 。3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

  (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

 。2)各種技巧練習(xí)。

  3、速度、靈敏練習(xí):

 。1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。

 。2)加速跑50米左右。

 。3)站立式起跑30—40米。

  (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

 。5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

  4、耐力練習(xí):

  (1)越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

 。2)800米、1500米跑。

  5、彈跳力和力量練習(xí):

 。1)各種跳躍練習(xí)。

 。2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

 。3)橡皮條。

  (4)墊上練習(xí)等。

 。ǘ⿷(yīng)急預(yù)案。

  1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀,立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治,嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院,并及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。

  2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀,立即將其安置陰涼通風(fēng)處,給予補(bǔ)充水份,并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。

  3、體育訓(xùn)練時(shí),老師應(yīng)時(shí)時(shí)觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況,如在課上一旦有運(yùn)動(dòng)性傷害事故發(fā)生,教師們要沉著冷靜,安全應(yīng)急處理小組在第一時(shí)間對(duì)事故做出判斷,及時(shí)處理解決問題,不得以任何理由拖延。

  4、學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故,要沉著冷靜,及時(shí)匯報(bào)老師,安全應(yīng)急處理小組立刻對(duì)事故作出判斷并加以處理解決。

  5、對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育,進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練,提高學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)及處理突發(fā)事件的能力,以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。

  (三)突發(fā)性傷害事件處理辦法:

  1、傷情發(fā)生后,在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對(duì)傷者進(jìn)行處理,了解傷者情況、判斷傷情,傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),并及時(shí)送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

  2、及時(shí)通知家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人,妥善做好溝通、安慰工作。

  3、保護(hù)現(xiàn)場(chǎng),了解事故發(fā)生經(jīng)過,調(diào)查事故原因,作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場(chǎng),采集有關(guān)證據(jù),以利于對(duì)事故做到事實(shí)清楚,責(zé)任明確。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 2

  一、指導(dǎo)思想

  堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求,以及臺(tái)州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),提升我校田徑訓(xùn)練水平,爭(zhēng)取在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。同時(shí)開拓中考體育特招生(區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)前兩名有資格參與特招)升學(xué)的路子。并結(jié)合我校實(shí)際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案。

  二、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、提高訓(xùn)練隊(duì)員的體質(zhì),增強(qiáng)體能,鞏固參賽隊(duì)員的基本技術(shù)和體育技能。

  2、增強(qiáng)對(duì)體育拔尖苗子的選拔和特訓(xùn),提高其自身體質(zhì)和體育基本技能,爭(zhēng)取中體育特招名額。

  3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”的觀念。

  三、訓(xùn)練計(jì)劃

  (一)初期訓(xùn)練階段;

 。ǘ┘杏(xùn)練階段;

 。ㄈ╈柟烫岣哂(xùn)練階段;

 。ㄋ模┍荣愲A段。

  四、平時(shí)訓(xùn)練補(bǔ)貼

  1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢補(bǔ)貼。(參考代課補(bǔ)貼30元)

  2、一天訓(xùn)練時(shí)間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補(bǔ)貼60塊錢。

  3、比賽階段為2天時(shí)間,教練補(bǔ)貼和裁判發(fā)的應(yīng)該相同。

  五、后勤保障

  (一)、訓(xùn)練階段:

  1、訓(xùn)練階段保障學(xué)生飲用水。(大桶水買一個(gè)吸水管就可以用了)

  2、下午訓(xùn)練較晚學(xué)校提供并預(yù)留學(xué)生和教練的晚餐。

 。ǘ⒈荣愲A段:

  1、來(lái)回比賽場(chǎng)地的`車子。

  2、提供比賽用水、點(diǎn)心。

  3、比賽鞋服。

  六、對(duì)學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)

  1、學(xué)生在比賽階段獲得分?jǐn)?shù)按1分獎(jiǎng)勵(lì)3至5塊錢。

  2、學(xué)生所在班級(jí)以及個(gè)人應(yīng)該給予相應(yīng)的加分。

  七、補(bǔ)貼方式的發(fā)放

  1、教練員憑市(區(qū))比賽文件、臺(tái)州市白云中學(xué)田徑訓(xùn)練次數(shù)統(tǒng)計(jì)表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。

  2、學(xué)生比賽得分補(bǔ)貼按照比賽獎(jiǎng)狀成績(jī)的統(tǒng)計(jì)發(fā)放。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 3

  一、指導(dǎo)思想:

  以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo),結(jié)合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長(zhǎng)學(xué)生的第二課間活動(dòng),提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績(jī),力爭(zhēng)我校九年級(jí)體育特長(zhǎng)生升學(xué)人數(shù)再上新臺(tái)階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊(duì)。

  二、組織機(jī)構(gòu):

  組長(zhǎng):

  教練:

  成員:

  三、田徑隊(duì)組建

  從初一、初二年級(jí)選拔身體素質(zhì)優(yōu)異,且隊(duì)員自身?xiàng)l件好的隊(duì)員,無(wú)特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強(qiáng)縣第二屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽隊(duì)員年齡執(zhí)行。

  四、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、本學(xué)期全面提高隊(duì)員的體能素質(zhì)。

  2、通過訓(xùn)練參加市縣田徑比賽,力爭(zhēng)在比賽中取得好成績(jī)。

  五、訓(xùn)練重點(diǎn)

  重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,中長(zhǎng)跑,投擲,跳躍項(xiàng)目,以爭(zhēng)取在市縣及我校運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得優(yōu)異的成績(jī)。

  六、訓(xùn)練時(shí)間

  20xx年2月—20xx年7月,每天早晨6:40—7:40(放假時(shí)間除外),每周星期三下午6:00—7:00。

  七、訓(xùn)練計(jì)劃

  1、準(zhǔn)備階段。

  2月—3月,以身體素質(zhì)為主,提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性,耐力訓(xùn)練為主。

  要求:備力隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)參與訓(xùn)練、不得無(wú)故缺席,隊(duì)員之間以互幫互助,養(yǎng)成吃苦耐勞的`精神,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)光的思想。

  2、鞏固和提高階段。

  4月—5月:提高身體素質(zhì)為主的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量,以技術(shù)為主,揭開運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī),注重學(xué)生潛能的挖掘,后期注重比賽經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng),并分三個(gè)時(shí)期測(cè)控運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),分起初、訓(xùn)練期初、訓(xùn)練后期,并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬強(qiáng)化訓(xùn)練組織報(bào)名參加寧強(qiáng)縣第二屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)

  要求:加強(qiáng)隊(duì)員思想教育、樹立科學(xué)鍛煉意識(shí),增強(qiáng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)、全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

  八、訓(xùn)練措施

  1、訓(xùn)練的內(nèi)容,形式,節(jié)奏安排,要求形式多樣各種練習(xí)手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣;

  2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主;

  3、把訓(xùn)練和思想教育相結(jié)合,嚴(yán)格要求隊(duì)員行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。確保所有隊(duì)員文化課不調(diào)隊(duì),解決各班后顧之憂。

  九、隊(duì)員名單

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 4

  一、入手下手:

  7月5日早上9點(diǎn)。結(jié)束:8月27日

  二、每周安排:

  1、周一至周五按每天安排練習(xí)。

  2、周六日全天歇息,周一早上9:00返校。

  三、每天安排:

  7:00到音樂室

  7:15——11:40按琴點(diǎn)練習(xí)主考項(xiàng)和副考項(xiàng)A、聲樂(主考)+鋼琴(副考)

  B、鋼琴(主考)+聲樂(副考)

  11:40——13:50午餐、歇息

  13:55到音樂室

  14:00——14:15集體視唱(在第三音樂室、輪番安排領(lǐng)唱)

  14:20——15:00聽寫

  15:15——16:15練耳(教師構(gòu)造集結(jié)練習(xí)與門生自立分散練習(xí)相聯(lián)合)

  16:30——17:30音樂表面操練

  17:30——18:50晚餐、歇息

  19:00到音樂室

  19:00——21:30按琴點(diǎn)分派練習(xí)主考項(xiàng)、必考項(xiàng)(視唱練耳、音樂表面)副考項(xiàng)

  注意事變:

  1、在校練習(xí)期間請(qǐng)同學(xué)們服從xx各項(xiàng)規(guī)章軌制和中學(xué)生守則。

  2、包管安定、注意健康,遇有不良?xì)夂颦h(huán)境可中斷練習(xí)或提早回家。

  3、保護(hù)音樂室形象,平常注意關(guān)琴、關(guān)電、關(guān)窗、關(guān)門。

  4、嚴(yán)厲履行本籌劃,吃苦練習(xí),不得遲到、早退、曠課,不得在練習(xí)時(shí)候用手機(jī)上彀、游戲、發(fā)短信等。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 5

  一、指導(dǎo)思想

  為了貫徹落實(shí)國(guó)家教育部關(guān)于《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》進(jìn)一步深入貫徹黨的教育方針,全面實(shí)施素質(zhì)教育,幫助學(xué)生提高體育活動(dòng)的技能,培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣,提升廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。本著“讓每一個(gè)孩子都健康、快樂成長(zhǎng)”的辦學(xué)理念,結(jié)合學(xué)校實(shí)際,特制訂本活動(dòng)實(shí)施方案。

  二、組織領(lǐng)導(dǎo)

  學(xué)校成立以第一責(zé)任人校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)組織工作領(lǐng)導(dǎo)小組,領(lǐng)導(dǎo)且協(xié)調(diào)本活動(dòng)的具體工作。

  組長(zhǎng):

  副組長(zhǎng):

  成員:

  三、具體安排

  1、實(shí)施對(duì)象

  綠壩小學(xué)全體學(xué)生。

  2、活動(dòng)時(shí)間安排

  每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間由大課間活動(dòng)、體育課、課外體育活動(dòng)等活動(dòng)組成。每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間構(gòu)成為:每天一節(jié)大課間活動(dòng)、每天的體育課和課外體育活動(dòng)(當(dāng)天沒有體育課的班級(jí)必須組織40分鐘的課外體育活動(dòng))具體安排如下:

  1、大課間:學(xué)校在每天上午第一課與第二節(jié)課之間安排40分鐘的大課間活動(dòng)。

  2、體育課:小學(xué)1—2年級(jí)每周為4節(jié)體育課;3—6年級(jí)每周為三節(jié)體育課。

  3、課外體育活動(dòng):組織當(dāng)天沒有體育課的`班級(jí)在下午的課外活動(dòng)時(shí)間組織開展40分鐘的體育活動(dòng)。

  四、活動(dòng)內(nèi)容安排

  1、大課間活動(dòng)內(nèi)容(詳見綠壩小學(xué)大課間安排)

  2、體育課內(nèi)容:按照小學(xué)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求組織開展教學(xué)活動(dòng)。

  3、課外體育活動(dòng)內(nèi)容:圍繞《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》開展“鍛煉身體、達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)”活動(dòng)?梢园嗉(jí)為單位開展籃球、排球、乒乓球、踢毽子、跳繩、仰臥起坐、投沙包、立定跳遠(yuǎn)、短跑等各種達(dá)標(biāo)活動(dòng)。

  五、有關(guān)要求

  1、加強(qiáng)督導(dǎo)和檢查。學(xué)校把落實(shí)每天l小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)納入各班評(píng)估指標(biāo)體系,加強(qiáng)督導(dǎo)檢查。

  2、切實(shí)加強(qiáng)體育活動(dòng)的安全管理。學(xué)校在組織開展體育活動(dòng)時(shí)要切實(shí)加強(qiáng)體育活動(dòng)的安全教育和管理,確保學(xué)生健康安全。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 6

  青少年學(xué)生的體質(zhì)健康關(guān)系到國(guó)家的未來(lái),全面推進(jìn)素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)、切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平是我們的重要任務(wù)。為貫徹落實(shí)教育部和教育廳文件的精神,提高我校廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平,結(jié)合我校實(shí)際,特制定本實(shí)施方案。

  一、指導(dǎo)思想

  以教育部《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和教育廳《關(guān)于<切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定>的實(shí)施意見》有關(guān)文件精神為指導(dǎo),以全面推進(jìn)素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生的'全面發(fā)展為目標(biāo),認(rèn)真落實(shí)中學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的基本要求,不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

  二、工作目標(biāo)

  1、合理安排“三課兩操兩活動(dòng)”,積極開展大課間活動(dòng),確保每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的落實(shí)。

  2、通過每天一小時(shí)體育活動(dòng),幫助學(xué)生提高體育活動(dòng)的技能,培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣,提高廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

  3、通過體育活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生的想象力、創(chuàng)造力和審美能力,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生樂于參加、主動(dòng)掌握健身的方法并養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的良好習(xí)慣;

  三、組織分工,明確職責(zé)

  1、成立工作小組,具體成員如下:

  組長(zhǎng):副組長(zhǎng):成員:體育教師及各班正班主任

  2、工作職責(zé)

 。1)校長(zhǎng)是保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的第一責(zé)任人。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)全面工作,各分管校長(zhǎng)負(fù)責(zé)對(duì)相關(guān)部門責(zé)任人履行職責(zé)的情況進(jìn)行檢查考核。

 。2)教導(dǎo)處:制訂實(shí)施方案和活動(dòng)計(jì)劃,做好課程設(shè)置、活動(dòng)時(shí)間安排、教師安排及培訓(xùn)、場(chǎng)地分配、器材使用等工作,并對(duì)相關(guān)教師的工作進(jìn)行檢查考核。組織開展每學(xué)年的體育節(jié)、以及開展校內(nèi)各項(xiàng)體育賽事和有關(guān)體育活動(dòng)。

 。3)政教處:組織開展好課間廣播體操、眼保健操和學(xué)生社團(tuán)活動(dòng),各年級(jí)組長(zhǎng)、班主任開展有關(guān)各項(xiàng)工作并進(jìn)行檢查和考核。

 。4)總務(wù)處:提供必要的物質(zhì)準(zhǔn)備,保障場(chǎng)地器材設(shè)施達(dá)標(biāo),并對(duì)場(chǎng)地、器材保管、使用情況進(jìn)行檢查考核。

  (5)級(jí)長(zhǎng)、班主任:組織、安排每日的體育鍛煉活動(dòng),并對(duì)活動(dòng)進(jìn)行質(zhì)量監(jiān)控和階段性的總結(jié)與反饋。

 。6)體育老師:負(fù)責(zé)具體訓(xùn)練、指導(dǎo)、考核、登記與評(píng)價(jià)工作。

  四、具體措施

  1、嚴(yán)格執(zhí)行課程計(jì)劃,開齊開足體育課。每周3節(jié)體育課,課堂教學(xué)落實(shí)“2+1”體育課模式。在各班每周的體育課中安排有一課時(shí)的`籃球知識(shí)和基本技能訓(xùn)練,提高學(xué);@球知識(shí)和技能的普及面。同時(shí),我校在每天的廣播操之外增加一些特色操如健美操、兔子舞、武術(shù)操、室內(nèi)操等等,力求豐富我們的課間操。

  2、嚴(yán)格按制度開展體育教學(xué)活動(dòng)。為充分保障“三課兩操兩活動(dòng)”的順利開展,保證每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)落實(shí)到位,嚴(yán)格按學(xué)校相關(guān)管理制度執(zhí)行。任何人都不得隨意挪用、擠占體育課、體育活動(dòng)課,當(dāng)值教師要組織學(xué)生認(rèn)真做好每天的課間操和眼保健操及課外活動(dòng),并做好檢查記錄。

  3、安排足夠的體育活動(dòng)時(shí)間。每天早上9:50——10:20作為學(xué)校的陽(yáng)光體育活動(dòng)和廣播操時(shí)間,由體育老師精心安排指導(dǎo)、各班主任認(rèn)真組織學(xué)生參與各類體育活動(dòng)和游戲。下午第1節(jié)課前、晚自習(xí)前,都安排眼保健操時(shí)間。下午第一節(jié)課后(2:50—3:30)為課外活動(dòng)時(shí)間,安排各種豐富多彩的體育活動(dòng)。

  4、檢查落實(shí),保證一小時(shí)體育活動(dòng)質(zhì)量。學(xué)校平時(shí)注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)組織工作落實(shí)情況的檢查考核。并做好各類體育活動(dòng)材料的匯總歸檔工作。

  5、強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試工作,為學(xué)生正確鍛煉提供科學(xué)指導(dǎo)。認(rèn)真做好每年一次的學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)工作和數(shù)據(jù)上報(bào)工作。

  五、公開與監(jiān)督

  利用校訊通和校園宣傳欄等信息平臺(tái)向社會(huì)、家長(zhǎng)公布我校開展每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)方案、基本要求和監(jiān)督電話。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 7

  一、20xx屆學(xué)生現(xiàn)狀:

  從本學(xué)期的具體情況來(lái)看,我校初三學(xué)生表現(xiàn)為:

  1、由于考試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整,再加本屆學(xué)生練習(xí)時(shí)間較短,取的好成績(jī)有難度,但希望通過訓(xùn)練,能讓學(xué)生的成績(jī)能有好的提高和突破。

  2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整,分為50米跑,立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球投擲三項(xiàng)。由于年前的時(shí)間用的較少,也沒有量和強(qiáng)度的增加,那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來(lái)進(jìn)行盡可能的突訓(xùn);實(shí)心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高,拿滿分比較困難,尤其是女生力量較差,滿分很難。由此,可以想象初三年級(jí)整體所面臨的`形勢(shì)十分嚴(yán)峻。

  二、具體措施

  1、加強(qiáng)思想教育,端正訓(xùn)練態(tài)度。

  由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠,造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此,要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上,班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育,使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗,打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心,對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。

  2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù),提高成績(jī)效果。

  提高體育考試成績(jī)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法,而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法,調(diào)整步幅和步頻,懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項(xiàng)目則強(qiáng)調(diào)的是三要素:出手的初速度、角度和高度。針對(duì)以上存在問題,體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中,必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課,改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作,提高動(dòng)作質(zhì)量。

  3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練,全面促進(jìn)素質(zhì)提升。

  體育考試項(xiàng)目,無(wú)論哪一項(xiàng),決定成績(jī)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此,要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則,科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量,合理的組織考前訓(xùn)練,努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提高。

  三、強(qiáng)化訓(xùn)練方案

  1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監(jiān)督督促,體育老師指導(dǎo),進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓(xùn)練。

  2、體育課、大課間和中午,進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練,要背書包跳(從往年經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,效果不錯(cuò))。

  3、對(duì)訓(xùn)練有困難學(xué)生,能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績(jī)。

  4、根據(jù)實(shí)際情況和考試時(shí)間,定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測(cè)試,根據(jù)測(cè)試情況再對(duì)癥下藥。

  四、注意問題

  1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。從而防止受傷,就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);

  2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況:每晚堅(jiān)持做到仰臥起坐和俯臥撐,循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量,利于成績(jī)的提高;

  總之,九年級(jí)體育優(yōu)異成績(jī)的取得需要靠九年級(jí)同仁共同的努力,希望校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、科任老師團(tuán)結(jié)合作,齊心協(xié)力,全校齊抓共管。我們堅(jiān)信,爭(zhēng)取九年級(jí)中考體育成績(jī)提高和突破還是有希望的。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 8

  為了全面貫徹黨的教育方針,充分體現(xiàn)我校的辦學(xué)特色和辦學(xué)理念,大力推進(jìn)素質(zhì)教育,豐富校園課余文化生活,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,不斷提高學(xué)生的綜合素質(zhì),讓學(xué)校真正成為每個(gè)學(xué)生成長(zhǎng)、進(jìn)步的搖籃。特制定本方案。

  一、美術(shù)、音樂小組活動(dòng)安排

  活動(dòng)時(shí)間 活動(dòng)項(xiàng)目 參與年級(jí) 小組人數(shù) 活動(dòng)地點(diǎn) 指導(dǎo)老師

  二、體育訓(xùn)練隊(duì)活動(dòng)安排

  活動(dòng)時(shí)間 活動(dòng)項(xiàng)目 參與年級(jí) 小組人數(shù) 活動(dòng)地點(diǎn) 指導(dǎo)老師

  三、實(shí)施步驟

  1、推薦成員:第三周由各興趣小組的任課教師挑選有濃厚的興趣愛好和一定的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的學(xué)生參加。

  2、開課時(shí)間:第四周興趣小組正式開課。

  四、興趣小組管理

  1、輔導(dǎo)老師制定好活動(dòng)計(jì)劃,學(xué)期末寫好活動(dòng)總結(jié)。

  2、每次活動(dòng),指導(dǎo)教師必須提前到達(dá)活動(dòng)場(chǎng)所,中途不得擅自離開崗位,不得提前下課,不得擅自改變活動(dòng)內(nèi)容,不得私自調(diào)換指導(dǎo)教師,不得無(wú)故停止活動(dòng),確;顒(dòng)時(shí)間和活動(dòng)效果。有事不能活動(dòng)須先請(qǐng)假,并安排好學(xué)生。

  3、嚴(yán)格考勤制度,每次活動(dòng)前及結(jié)束后應(yīng)清點(diǎn)好學(xué)生,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)和班主任或教導(dǎo)處溝通,做好處理工作。

  4、各學(xué)科教師不得在活動(dòng)時(shí)間留學(xué)生,保證活動(dòng)時(shí)間專時(shí)專用。

  5、組織好輔導(dǎo)工作。指導(dǎo)教師要設(shè)計(jì)好輔導(dǎo)內(nèi)容,精心指導(dǎo)。要注意調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)興趣,確;顒(dòng)課的`參與率和鞏固率。

  6、認(rèn)真填寫小組活動(dòng)記錄,每期不少于16次。注意積累資料,期末要做好整理、編集等工作,以備評(píng)估檢查或形成具有學(xué)科特色的教程。

  7、活動(dòng)時(shí)要注意愛護(hù)活動(dòng)室的公共財(cái)物,保持活動(dòng)場(chǎng)所衛(wèi)生,注意學(xué)生的安全;顒(dòng)結(jié)束要打掃衛(wèi)生,關(guān)好燈和門窗。

  8、學(xué)校將不定期檢查各興趣小組的活動(dòng),并及時(shí)反饋檢查情況。

  9、各興趣小組要積極參加學(xué)校的各項(xiàng)中心活動(dòng)和各級(jí)各類比賽活動(dòng),力爭(zhēng)在活動(dòng)中取得好成績(jī)。

  10、學(xué)期末學(xué)校將組織各興趣小組進(jìn)行活動(dòng)展示。

  11、學(xué)生免費(fèi)參加各興趣小組活動(dòng),興趣小組和體育訓(xùn)練隊(duì)教師按15元/節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)給輔導(dǎo)老師發(fā)放授課補(bǔ)助。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 9

  一、指導(dǎo)思想

  以“健康第一”為宗旨,提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能,重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目,糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作,全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。

  培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。

  在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中,應(yīng)以教師為主導(dǎo),以學(xué)生為主體,以身心健康為基礎(chǔ),以訓(xùn)練為主線,以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。

  同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督,使訓(xùn)練有組織、安全有序地進(jìn)行。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。

  2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。

  3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容

  跳繩、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。今年初三體育考試項(xiàng)目是立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。

  四、根據(jù)我校的實(shí)際情況,確保體育組能夠順利完成任務(wù),特制定本計(jì)劃:

  以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合,同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

  五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排:

  1、提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為2.38米、女生為1.89米)

  (一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

  完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

  1、預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

  要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。

  要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

  3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。

  要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  (二)、影響成績(jī)的因素

  1、力量因素:特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力,而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

  2、協(xié)調(diào)用力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng),起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

  3、臂的擺動(dòng)作用:立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng),擺幅越大,帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察,凡屈臂擺動(dòng)者,必然造成上體的波浪動(dòng)作,從而影響跳的遠(yuǎn)度。

  (三)、易犯錯(cuò)誤及解決方法

  1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

  解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。

  2、上體前傾過多,膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

  解決辦法:做屈膝動(dòng)作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

  3、騰空過高或過低。

  解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

  4、收腿過慢或不充分。

  解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí),注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動(dòng)作要及時(shí)。

  5、落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

  解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

  (四)、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

  1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

  動(dòng)作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。

  2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

  動(dòng)作方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)。行進(jìn)間跳時(shí),可規(guī)定跳的距離(20~30米)。以上練習(xí)重復(fù)2~3組。

  3、蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

  4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

  動(dòng)作方法:兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì),一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右,重復(fù)3~4組。

  5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

  動(dòng)作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。

  6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

  動(dòng)作方法:地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然后擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,兩臂配合向前上方擺動(dòng),落地時(shí)屈膝緩沖,落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5~6組。

  7、跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

  動(dòng)作方法:兩手背在身后,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20~30個(gè)臺(tái)階,重復(fù)3~4組。

  力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ),但沒有合理的技術(shù),力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn),兩者是相輔相成的。因此,在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí),必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

  8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量

  動(dòng)作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,雙臂向后上方打開,在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作,落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行,可以做20~30次,重復(fù)3~4組等。

  (五)、練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

  2、提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

  3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。

  以下各部位的角度較適合初中學(xué)生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的`柔韌和擺臂的速度,臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用,同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大,迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量,對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小為好。

  4、在練習(xí)中,只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾,充分重視力量練習(xí),不斷改進(jìn)技術(shù),把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái),才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

  2:提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生9.7米女生7.6米)

  方法與步驟:

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑400M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

  2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

  3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

  4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地——腰部用力——手臂前揮——手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

  3:提高速度(800--1000M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為3分48 、女生為3分39)方法與步驟:

  1、先進(jìn)行熱身練習(xí):跑步較差的可選慢跑200MX2,較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等,另可以加做跑的輔助性練習(xí),如原地?cái)[臂練習(xí)50-100次,原地或行進(jìn)中的高抬腿跑,后蹬跑30米左右。(用時(shí)8-10分鐘)

  2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

  3、素質(zhì)練習(xí):?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好,高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 10

  一、目的任務(wù)

  為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長(zhǎng)生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。

  二、全年具體的訓(xùn)練計(jì)劃

  整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月,針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月,也就是體育加試的前一個(gè)月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的`練習(xí),適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。

  三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容

 。ㄒ唬┑谝浑A段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月

  1.彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

  2.柔韌性練習(xí):

 。1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

 。2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

 。4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

  3.上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  4、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  5、絕對(duì)速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米加速跑。

  6.彈跳力練習(xí):

 。1)臺(tái)階跳。

 。2)立定多級(jí)跳(三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí))。

  (3)原地縱跳。

 。4)助跑起跳摸高練習(xí)。

  (5)單腳跳練習(xí)。

 。6)蛙跳練習(xí)。

  注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

  (二)第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月

  針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué),具體內(nèi)容有:

  1.100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

  2.鉛球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)

 。1)握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

  (2)握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

  (3)推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時(shí),左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

  3.跳遠(yuǎn):起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

  力量輔助練習(xí):

  (1)俯臥撐、指臥撐練習(xí)。

 。2)仰臥起坐;

  (3)懸垂舉腿;

 。4)高翻杠鈴;

 。5)杠鈴深蹲;

 。6)負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米);

  (7)大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

  4.1500米:變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。

  第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排。

 。1)變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排:每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的3倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個(gè)快跑200米+慢跑100米?炫芏蔚膹(qiáng)度不低于70%,慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

 。2)間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排:每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的2倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個(gè)200米跑;或者6~8個(gè)300米跑;或者5~6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激,對(duì)提高成績(jī)意義不大。

  四、周訓(xùn)練安排

 。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月

  1500米練習(xí)每周一般要有兩次,必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。

  星期一進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)下肢力量為主。

  星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)

  星期三以力量訓(xùn)練為主,上肢力量為主

  星期四進(jìn)行速度練習(xí),以短距離沖刺為主,運(yùn)動(dòng)量要以中等,不宜過大。

  星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。

 。ǘ┑诙A段20xx年2月-20xx年4月

  星期一進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,與力量練習(xí)下肢力量為主。

  星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。

  星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。

  星期四進(jìn)行速度練習(xí),以短距離沖刺為主,運(yùn)動(dòng)量要以中等,不宜過大。

  星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。

 。ㄈ┑谌A段20xx年5月—6月

  最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考,最好不要去打籃球。

  注意事項(xiàng):在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時(shí)解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

  學(xué)校體育隊(duì)訓(xùn)練方案 11

  一年一度的暑假即將來(lái)臨,為保證學(xué)校排球隊(duì)隊(duì)員平安快樂地度過假期,特對(duì)20xx年暑期排球訓(xùn)練安全工作作如下預(yù)案:

  一、活動(dòng)目的:

  為提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平,保證暑期訓(xùn)練活動(dòng)的'安全進(jìn)行,現(xiàn)制定訓(xùn)練期間的安全工作方案:

  二、參加人員:

  學(xué)校排球成員學(xué)校體育教師

  三、活動(dòng)安全責(zé)任

  責(zé)任人:

  具體安全負(fù)責(zé)人:

  四、活動(dòng)地點(diǎn)及組織部門:

  學(xué)校操場(chǎng)、活動(dòng)由學(xué)校體育組負(fù)責(zé)組織、安排活動(dòng)形式和內(nèi)容,并具體負(fù)責(zé)活動(dòng)安全實(shí)施。

  五、具體安全措施:

  1、學(xué)生由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)接送,在訓(xùn)練中密切與家長(zhǎng)聯(lián)系,及時(shí)了解學(xué)生情況。

  2、學(xué)生到校后立即去老師辦公室簽到;

  3、活動(dòng)前對(duì)全體師生進(jìn)行安全教育;訓(xùn)練前各參加單位和人員開協(xié)調(diào)會(huì),對(duì)活動(dòng)時(shí)間、活動(dòng)地點(diǎn)、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)安排等做出具體要求。

  4、活動(dòng)中由后勤處、醫(yī)務(wù)室協(xié)助做好服務(wù)工作,學(xué)生訓(xùn)練、飲水保證安全衛(wèi)生,學(xué)校保安和學(xué)校負(fù)責(zé)安全人員巡視校內(nèi)安全,學(xué)校體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練活動(dòng)處理突發(fā)事件,王醫(yī)生負(fù)責(zé)傷員送醫(yī)院治療工作。

  5、訓(xùn)練時(shí)間避開了一天中的高溫階段,從下午四點(diǎn)訓(xùn)練到七點(diǎn),訓(xùn)練期間學(xué)校老師提前做好訓(xùn)練安排。

  6、在訓(xùn)練對(duì)學(xué)生要嚴(yán)格管理,不得隨意讓學(xué)生離開場(chǎng)地。在訓(xùn)練中學(xué)生喝水、上廁所和由于其他事情需要離開練習(xí)場(chǎng)地時(shí),要向教練請(qǐng)假,教練批準(zhǔn)后方可行動(dòng),教練在訓(xùn)練前要提前到位,學(xué)生都離校后教練再離校。

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