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兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃
日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編收集整理的兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃,歡迎閱讀與收藏。
兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃1
體能是人機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,包括三個(gè)方面:一身體形態(tài),二身體機(jī)能,三身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì),提高機(jī)體的工作能力,還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù),同時(shí)又可以提高自身的免疫功能,增強(qiáng)抵御疾病。
越來越多的實(shí)驗(yàn)證明,在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力,為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛,還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮,從而消除細(xì)胞疲勞。
少年兒童的身體正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期,體內(nèi)新陳代謝旺盛,但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長,肌肉發(fā)育不平衡,再加上骨骼的骨化尚未完成,彈性和柔韌性較大,極易受外界因素的影啊,稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形,影響骨骼的生長發(fā)育,因此要科學(xué)性的對(duì)少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動(dòng)能力提高,促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育,使骨骼增長、變粗,使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次,由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的'營養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,促使骨骼生長加速,使孩子的身高增長。
研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期,骨骼正在快速發(fā)育,不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過克服自身體重來進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”,進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。
簡(jiǎn)單的練習(xí)方法
在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動(dòng)方式,調(diào)整肌肉平衡,矯正不良身體姿態(tài)等方面來進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動(dòng)作開始進(jìn)行練習(xí)
【第一個(gè)階段16種基本動(dòng)作模式】
走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。
【第二個(gè)階段三種基本技能】
1.身體平衡技能:直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.身體移動(dòng)技能:爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。
3.物體移動(dòng)技能:抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。
【第三個(gè)階段三種基本能力】
1.綜合運(yùn)動(dòng)能力:爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。
2.身體運(yùn)動(dòng)能力:速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。
3.感知運(yùn)動(dòng)能力:定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。
【嬰兒爬】
趴在地面,兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下,腿部保持并攏放松,靠手臂撐地前行。
【小白兔跳躍】
團(tuán)身屈膝,雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地,臀部翹起,重心前移,腳跟翹起,雙臂伸向前方手掌緩慢落地,腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬
【直體翻滾】
身體平直俯臥,雙臂向上伸直,雙腿并攏,用髖部的扭轉(zhuǎn)力,至身體左右翻滾。
頭部微抬,防止面部觸碰到地面造成損傷
【平板爬】
雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬,支撐身體保持平行狀態(tài),微頂臀,進(jìn)行側(cè)向行走,或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。
【平衡木爬】
寬15cm,長5M的長方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。
【高抬腿練習(xí)】
原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力,還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開,掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動(dòng),抬大腿碰到手掌。
兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃2
活動(dòng)設(shè)計(jì)思路
我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子,對(duì)這根又粗又長的繩子,幼兒一直很好奇,經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩,我一直在思考?紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng),我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動(dòng)的主要教學(xué)用具,以“過河”游戲?yàn)橹饕顒?dòng)形式,來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。
活動(dòng)準(zhǔn)備
大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個(gè)。
活動(dòng)目標(biāo)
1.認(rèn)知:通過游戲,使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作,初步掌握助跑跨跳的方法。
2.技能:通過活動(dòng),使每個(gè)幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn)。
3.情感:通過活動(dòng),使幼兒喜歡體育活動(dòng),不怕困難,具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識(shí)。
活動(dòng)過程
(一)開始階段:準(zhǔn)備活動(dòng)
教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲
(兒歌《小蝌蚪變變變》:小蝌蚪,圓圓頭,排著長隊(duì)去游泳。小尾巴,搖搖搖,變成青蛙呱呱跳。)
(分析:用游戲的形式導(dǎo)入,不僅可以達(dá)到熱身目的,而且還有利于調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)積極性。)
(二)基本階段:學(xué)習(xí)助跑跨跳
【第一環(huán)節(jié)】跳小河
1.教師把兩根大繩子比作小河,要求幼兒跳過小河:教師逐步調(diào)整兩根繩子間的`寬度來增加跳躍的難度。
(問題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過小河時(shí),想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請(qǐng)個(gè)別幼兒嘗試)
(問題二)這個(gè)小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)
2.教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)。
(分析:本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作,自然過渡到助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí))
【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河
教師在地上放置六根小跳繩,做成三條由窄逐漸變寬的小河,要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。
(分析:這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個(gè)體差異,以保護(hù)幼兒的活動(dòng)積極性。)
(三)結(jié)束階段:放松整理
1.游戲――青蛙戲水:讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。
2.游戲――抬“大蟲”:把大繩比作“大蟲”,全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場(chǎng)。
(分析:結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情,消除疲勞。)
活動(dòng)反思
本次教學(xué)活動(dòng)的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動(dòng)作過渡到助跑跨跳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動(dòng)的學(xué)習(xí)重點(diǎn):助跑跨跳的方法,進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。
此外,在本次活動(dòng)中,教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動(dòng)能力的差異提出不同的活動(dòng)目標(biāo)和要求。在活動(dòng)中教師用繩子擺放出不同寬度的小河,其實(shí)就是把活動(dòng)的目標(biāo)和要求分了三個(gè)不同的層面:第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的,教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵(lì),希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對(duì)提高了幼兒的跳躍難度,幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河,這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì),教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物,提高幼兒克服困難的勇氣和信心。
教師將整個(gè)助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí)分成三組,而這三個(gè)不同難度層次的活動(dòng)又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動(dòng)作;第二組是次級(jí)目標(biāo),努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到,完成動(dòng)作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿:第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo),要求幼兒能夠打破原有動(dòng)作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。
從運(yùn)動(dòng)后的測(cè)試看,幼兒運(yùn)動(dòng)后的平均心率每分鐘約在130~140次,練習(xí)密度為40%~45%,基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動(dòng)作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看,活動(dòng)中的幼兒身心放松,情緒愉悅,不怕困難。
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