訓(xùn)練計劃集錦6篇
日子如同白駒過隙，很快就要開展新的工作了，是時候抽出時間寫寫計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練計劃 篇1
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組10個
杠鈴上斜臥推3組10個
啞鈴平板飛鳥3組10個
大飛鳥夾胸3組10個
肱三頸后臂屈伸3組10個
仰臥臂屈伸3組10個
鋼線小壓3組10個
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組10個
反握下拉3組10個
杠鈴劃船3組10個
坐姿劃船3組10個
肱二杠鈴彎舉3組10個
啞鈴彎舉3組10個
器械托臂彎舉3組10個
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個
坐姿腿屈伸3組10個
仰臥腿彎舉3組10個
肩部杠鈴?fù)婆e3組10個
啞鈴?fù)婆e3組10個
啞鈴仰身飛鳥3組10個
器械推舉3組10個
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個
90度卷腹3組20個
飲食建議
早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋
運動中注意補水!
此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計劃，謝謝！
訓(xùn)練計劃 篇2
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。
二、基本情況:
由于我�；@球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實,訓(xùn)練時間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。
三、加強課余籃球隊訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)�，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。
訓(xùn)練過程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點,在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中,在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù),在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時,主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時左右星期六上午訓(xùn)練。
五、運動員名單:
五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮
六、具體訓(xùn)練要求:
分類重點技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運球原地、行進(jìn)間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防。
訓(xùn)練計劃 篇3
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練：胡昌君
女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓(xùn)練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展
的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
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1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
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1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
20xx年9月
訓(xùn)練計劃 篇4
為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構(gòu)建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng)，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊，從本學(xué)期開始把合唱活動做為特長活動進(jìn)行開展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學(xué)生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學(xué)在活動過程中，我們將嚴(yán)格按照計劃實施訓(xùn)練，力爭在本學(xué)期末使此項活動不僅初具規(guī)模，而且還要讓學(xué)生對音樂，對合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好為前提，培養(yǎng)一批拉的出唱的響的`團(tuán)隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓(xùn)練計劃：
一、訓(xùn)練時間：
每周三第七節(jié)課。
二、訓(xùn)練地點：
音樂教室
三、訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱少兒合唱曲，使學(xué)生初步建立合唱概念，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、合唱的姿態(tài)。
3、少兒合唱曲。
五、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練
3、節(jié)奏訓(xùn)練
本學(xué)期，將針對上述幾方面進(jìn)行重點訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng)，為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。
訓(xùn)練計劃 篇5
通過《成功訓(xùn)練》中設(shè)計的活動，充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源，因勢利導(dǎo)，幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個學(xué)生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的快樂。
經(jīng)過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果�，F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下：
一．拓寬信息渠道，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)代社會信息量大，傳播速度快，但作為學(xué)生來說，存在著視野有限，信息流動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現(xiàn)象，因此，我充分為學(xué)生提供便利的機會，因勢利導(dǎo)，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。
二．利用各種游戲，培養(yǎng)學(xué)生的成功欲望。
成功的因素有很多，態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神，如果沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會淘汰。通過這個游戲，綜合表現(xiàn)；了各種與成功相關(guān)的因素，包括合作努力，團(tuán)隊精神，機遇等�？傊�，使學(xué)生游戲中，感悟成功的真諦。
三．用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，往往是教師預(yù)先設(shè)計好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學(xué)任務(wù)，但學(xué)生完全被動的學(xué)習(xí)，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學(xué)中，應(yīng)把課堂時間充分還給學(xué)生。讓學(xué)生自主進(jìn)行探究，變封閉的教學(xué)為開放式的探究活動，在開放式的教學(xué)中，讓學(xué)生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)。掌握成功的目標(biāo)，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時，讓學(xué)生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結(jié)果。掌握克服嫉妒的方法，使學(xué)生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學(xué)中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學(xué)生充分展示自信。取于夢想，善于把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達(dá)到自己的成功目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇6
通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個需要團(tuán)隊合作的運動，可以從個體到團(tuán)隊的運動中吸收知識。學(xué)得技巧，以及發(fā)展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團(tuán)結(jié)！
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