中長跑訓(xùn)練計劃

時間：2022-11-07 09:49:29 計劃我要投稿

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中長跑訓(xùn)練計劃（精選10篇）

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，寫一份計劃，為接下來的工作做準(zhǔn)備吧！什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的中長跑訓(xùn)練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

中長跑訓(xùn)練計劃（精選10篇）

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇1

　　一，小學(xué)生中長跑的選材：

　　選材作為課余田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育教師的高度重視，因為選材的好壞將直接影響到訓(xùn)練的結(jié)果。為什么這樣說呢？如果你選的是一匹馬，經(jīng)過訓(xùn)練以后將來可能會是一匹千里馬，如果你選的是一頭牛，那無論你投入怎樣的精力，它最終是牛而不可能是馬，所以可以這樣講，選好材將會是成功的一半。

　　根據(jù)國內(nèi)外選材的經(jīng)驗以及中長跑項目的特點，選材的內(nèi)容應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、專項技術(shù)和心理因素等五方面。而結(jié)合小學(xué)的實際情況，我們的選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時應(yīng)仔細觀察運動員（小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要�。�。

　　1，身體形態(tài)：

　　包括身高<厘米>，體重<公斤>，身高/體重×1000，下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項為重點，在符合身高、體重標(biāo)準(zhǔn)的前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數(shù)值以大者為好。

　　2，生理機能：

　　在小學(xué)選材階段，重點關(guān)注肺活量、安靜脈搏<晨脈>兩項作為測試呼吸機能、心血系統(tǒng)機能的指標(biāo)。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機能方面，還應(yīng)考慮身體恢復(fù)能力較好的運動員。

　　3，身體素質(zhì)：

　　一般來說，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專項身體素質(zhì)為選材重點，包括60米、400米-500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。

　　4，專項技朮：

　　在小學(xué)階段，對中長跑專項技術(shù)不應(yīng)作過份強調(diào)，但要講究實效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動比較平穩(wěn)，直線性較好，跑的節(jié)奏較快。

　　5，心理因素：

　　根據(jù)小學(xué)生心理的特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學(xué)的課余訓(xùn)練中，應(yīng)選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應(yīng)能力強的運動員。

　　當(dāng)然，選材時應(yīng)注意的地方很多，但我們在實際工作中應(yīng)重點關(guān)注以下兩點：

　　(1)、選材時優(yōu)選那些生理年齡小于實際年齡的運動員為好，換言之，選拔成熟期較晚的運動員為好；

　　(2)、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會因素的影響。因此，選材時還應(yīng)注意遺傳因素和環(huán)境因素等。

　　二，訓(xùn)練負荷安排和訓(xùn)練方法：

　　1，負荷安排：

　　如果一所學(xué)校能夠堅持常年開展課余田徑訓(xùn)練，那么它可以選擇這樣的訓(xùn)練負荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)（5-8）次，每次課訓(xùn)練時間（小時）（1-1.5），全年訓(xùn)練總次數(shù)：（180-220）次，全年比賽次數(shù)（2-4）次，同時在準(zhǔn)備期可以這樣安排運動訓(xùn)練量：

　　準(zhǔn)備期：有氧訓(xùn)練量（80-85）%競賽期：有氧訓(xùn)練量（75-80）%混合訓(xùn)練量（15-12）%混合訓(xùn)練量（7-15）%無氧訓(xùn)練量（5-3）%無氧訓(xùn)練量（8-5）%

　　(1)有氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為25次以下/10〞的跑量。

　　(2)混合訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為26-29次/10〞的跑量。

　　(3)無氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為30次以上/10〞的跑量。

　　2，訓(xùn)練方法：

　　過去中長跑訓(xùn)練中，教練員都要求運動員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長或體力不足時，小學(xué)生更是如此。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也在不斷提高和改進，所以在訓(xùn)練中我對運動員的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。②采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的延續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還可以節(jié)省體力，避免過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。③隊員上、下肢協(xié)調(diào)，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放松，才能保持勻速前進，而且呼吸也容易。

　　這樣的方法對隊員要求很高，盡管很難，但必須努力去做。

　　(1)互補訓(xùn)練法：

　　400米、800米、1500米運動員的訓(xùn)練，一般均采用（100-1500）米的距離，訓(xùn)練時主要突出訓(xùn)練的強度，這對提高400米-1500米運動員的速度耐力非常有益，而對于中長跑運動員來說，每周進行（1-2）次長跑耐力訓(xùn)練也是非常必要的，同時中長跑運動員在大強度速度或速度耐力訓(xùn)練之后，進行（15-20）分鐘的慢跑，（為什么這樣做？）因為這樣基本上使體內(nèi)堆積的乳酸得以消除，比靜止性休息消除疲勞速度快2倍，這能使運動員得到及時的恢復(fù)并保持持續(xù)大運動量的訓(xùn)練。

　　(2)沖刺能力訓(xùn)練法：

　　以400米開始的中長跑運動員最后沖刺能力是取得較好名次的關(guān)鍵，沖刺前運動員體內(nèi)乳酸濃度很高，運動員的步頻肯定會減慢，因此要發(fā)展和提高中長跑運動員的沖刺能力，必須在酸環(huán)境下或大強度訓(xùn)練后進行，否則收效甚微，我們在訓(xùn)練時通常采用二、三次大強度的

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇2

　　小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

　　一、一般耐力訓(xùn)練

　　中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

　　二、專項耐力訓(xùn)練

　　專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達到各段的分段速度。

　　三、速度訓(xùn)練

　　中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

　　四、力量訓(xùn)練

　　中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

　　五、技術(shù)訓(xùn)練

　　技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　六、具體訓(xùn)練計劃：

　　常規(guī)準(zhǔn)備活動（每天）：

　　一操場熱身跑8圈

　　二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三常規(guī)關(guān)節(jié)操

　　四專門練習(xí)

　　1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

　　3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。

　　4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

　　5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

　　6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

　　7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。

　　9.加速跑練習(xí)。

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇3

　　每次訓(xùn)練時間60分鐘

　　星期一

　　準(zhǔn)備活動：

　　1、慢跑200米*3圈

　　2、小步跑20米*3

　　3、后踢腿20米*3

　　4、高抬腿跑20米*3

　　5、單腳交換跳20米*3

　　素質(zhì)練習(xí)：

　　1、快速跑50米*5

　　2、快速跑80米*3

　　3、快速跑100米*2

　�。ńM間休息3-4分鐘）

　　專項練習(xí)：

　　1、勻速跑8圈 2、勻速跑5圈

　�。ńM間休息4-5分鐘）

　　放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期二

　　準(zhǔn)備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習(xí)：快速跑80米*5

　　快速跑100米*3

　　快速跑200米*2

　　（組間休息3-4分鐘）

　　專項練習(xí)：a中速跑8圈 b中速跑5圈（組間休息4-5分鐘）

　　放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期三

　　準(zhǔn)備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習(xí)：輕重量原地提踵練習(xí)30個*5

　　輕重量原地縱跳30次*5

　　輕器械原地擺臂練習(xí)50次*6

　　（組間休息3-4分鐘）

　　專項練習(xí)：a沖刺跑2圈 *3 b中速跑6圈（組間休息4-5分鐘）

　　放松練習(xí)：a 放松跑5圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期四

　　準(zhǔn)備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習(xí)：橡皮筋阻礙加速跑30米*6

　　橡皮筋俯臥折疊腿練習(xí)30*5

　　橡皮筋仰臥快速提膝練習(xí)50*6

　�。ńM間休息5~7分鐘）

　　專項練習(xí)：變速跑8圈*2

　　（組間休息5~7分鐘）

　　放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期五

　　準(zhǔn)備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習(xí)：原地負重半蹲練習(xí)20個*8

　　原地負重全蹲練習(xí)15個*3

　�。ńM間休息5~7分鐘）

　　專項練習(xí)：a勻速跑8圈 b 勻速跑6圈

　�。ńM間休息6~8分鐘）

　　放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí)

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇4

　　跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計劃

　　訓(xùn)練時間：6次/周，課時，1.5—2小時

　　星期一速度與專門練習(xí)

　�。�1）準(zhǔn)備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）跑的專門練習(xí)：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　�。�4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　�。�5）球類活動40分鐘。

　　星期二專項技術(shù)

　　（1）準(zhǔn)備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）專門練習(xí)：行進間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側(cè)、

　　前繞環(huán)、向后）。

　�。�3）站立式起跑30米×6次

　　（4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　�。�5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　�。�6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　�。�7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

　�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。

　�。�9）放松跑與走步交替2000米。

　　星期三身體訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。

　�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　　（3）跳低欄架5個×8~10。

　�。�4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　�。�5）單足球接跨跳100米×3。

　�。�6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

　�。�7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四小力量練習(xí)

　　（1）準(zhǔn)備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

　�。�2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。

　�。�3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。

　　（4）跳欄架10個×10組。

　　（5）慢跑2000米，放松活動。

　　星期五技術(shù)訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4

　　組。

　�。�2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

　�。�3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　�。�4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。

　�。�6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　�。�7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。

　　星期六身體訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

　　（3）跨步跑50米×10次。

　�。�4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

　　（5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　　（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　�。�7）放松伸展運動10分鐘。

　　跳遠基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計劃

　　訓(xùn)練時間：6次/周，課時：1.5～2小時

　　星期一速度+跳躍+素質(zhì)

　�、傩〔脚埽�30米3組。

　�、诳焖俑咛龋�20米3組。

　�、奂铀倥埽�50米6～8組。

　�、�3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。

　�、菘绮教毩�(xí)：50米4組。

　�、薷┡P撐：4組。

　　星期二小力量+跳躍

　�、儇撝伢w前屈：10次4組。

　　②挺舉：10～15次4組。

　�、圻B續(xù)快蹲起：15次4組。

　�、芘芘_階：10～20級6～8組。

　�、荽蟛脚埽�60米4組。

　�、�4～6步助跑摸高：10～15次。

　�、呖焖偬K：50次3組。

　　星期三技術(shù)

　�、�6～8步助跑跳遠：6次。

　�、谌讨芡暾夹g(shù)練習(xí)：6次。

　　⑧立定5級跨步跳：6次。

　�、芨贡臣【毩�(xí)：4組。

　�、菀w向上：4組。

　　星期四素質(zhì)+速度耐力

　　①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　�、谛厍盎蝮w側(cè)拋、傳、接實心球練習(xí)：15次。

　�、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習(xí)。

　　⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

　�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　�、邏|上前后滾翻練習(xí)：10次。

　　星期五速度+技術(shù)

　�、偻现匚锱�(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。

　�、�6步助跑起跳練習(xí)：10次。

　�、嗔⒍ㄈ壧h：6次。

　�、芮昂髵亴嵭那颍焊�15次。

　　星期六耐力+小力量

　　①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　�、谧颂龋�10次／組×4組。

　�、垅徠瑪[臂練習(xí)：20次／組×4組。

　�、茏松煨⊥染毩�(xí)：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：2000米。

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇5

　　一、指導(dǎo)思想：

　　全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，廣泛開展中學(xué)生陽光體育活動，并開展與長跑活動相關(guān)的主題教育活動，磨練我校學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高全體學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，促進學(xué)生健康成長，進一步掀起陽光體育活動的新高潮。

　　二、活動主題

　　“人人參與，強健體魄”體育冬季長跑活動

　　三、活動時間

　　20xx年12月至20xx年4月利用大課間跟活動課的時候完成

　　四、活動內(nèi)容及要求

　　1、9月份升旗儀式時間舉行起跑儀式。

　　2、每天跑步時間10分鐘，全校學(xué)生以班級為單位完成跑步里程，并做好每日跑步活動記錄，節(jié)假日和寒假期間要求學(xué)生自覺堅持長跑并做好記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生的長跑總里程。

　　3、學(xué)校成立冬季長跑活動的.領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，由分管校長、學(xué)生處、班主任、體育老師組成。

　　4、在長跑活動開始前，班主任要對學(xué)生體質(zhì)健康狀況進行了解，進行健康安全方面的提示，以防止傷害事故的發(fā)生。

　　5、學(xué)校將對此次活動中表現(xiàn)突出的班級、個人、教師進行表彰。

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)教育部、國家體育總局、共青團中央《關(guān)于開展第二屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動的通知》要求，開展新集中學(xué)學(xué)生陽光體育冬季長跑活動，用強身健體的實際行動迎接中華人民共和國建國60周年。通過開展冬季長跑活動，磨練我校學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

　　二、活動主題

　　陽光體育與祖國同行

　　三、參加對象

　　全校學(xué)生

　　四、活動時間

　　20xx年10月27日至20xx年4月30日

　　五、活動內(nèi)容

　　20xx年10月17日，升旗儀式后舉行學(xué)生陽光體育冬季長跑活動起動儀式。

　　每天長跑距離（參考）基數(shù)為：初中生1500米。學(xué)校在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程，班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生冬季長跑的總里程。

　　活動結(jié)束時學(xué)校體育組組織一次各年級段1500m長跑比賽。學(xué)校每學(xué)期結(jié)束做好陽光體育冬季長跑活動總結(jié)。

　　活動路線:起點(籃球場)--跑道—主干道—稞植亭—廣場—主干道—乒乓球場地—終點（籃球場）

　　六、長跑注意事項

　　1、注重安全教育和體育衛(wèi)生教育，各班學(xué)生在長跑前應(yīng)整隊并進行熱身活動，然后按順序開始跑步。

　　2、在跑步過程中，嚴(yán)禁班級之間進行超越。

　　3、班級之間應(yīng)間隔有一定的距離，學(xué)生嚴(yán)禁說話、打鬧，推、擠、撞等現(xiàn)象發(fā)生。

　　4、在跑步過程中每個學(xué)生應(yīng)聽從教師或體育委員的口令指揮，要求隊伍整齊，步調(diào)一致。

　　5、班主任要做好學(xué)生身體素質(zhì)情況的調(diào)查，對因身體原因而不能參加長跑的學(xué)生，班主任應(yīng)做好工作，并安排好該學(xué)生的活動。

　　6、雨雪天氣等暫停。

　　各班級要重視學(xué)生的安全教育與安全工作，體育組要制定科學(xué)合理、循序漸進（可分時段地完成每天長跑任務(wù)）的長跑計劃，加強長跑活動的技術(shù)指導(dǎo)，嚴(yán)禁學(xué)生在校園外道路上長跑，對經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及不適合參加長跑活動的學(xué)生實行免跑，防止意外傷害事故。

　　七、活動考核

　　1、加強領(lǐng)導(dǎo)，定期檢查。學(xué)校要求各級部、各班級要對這次的“陽光體育與祖國同行”長跑活動高度重視，要有專門的人來負責(zé)檢查，班級要指派有責(zé)任心的學(xué)生干部做好記錄登記工作。

　　2、學(xué)校體育組全體教師要抓好課間操和體育課的長跑活動組織工作，按級部、班級分工到人，定期做好各班預(yù)算里程和完成情況的記錄檢查工作。

　　3、加強安全教育，落實安全措施。既要保證本次活動的順利開展，又要確保師生的人身安全。不僅保障設(shè)施到位，而且組織教育到位。

　　4、各班冬季長跑活動評比結(jié)果將納入班主任工作考評。級部評比結(jié)果納入級部主任考評。

　　5、學(xué)校要對冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級、學(xué)生和教師進行表彰，對學(xué)生的表彰記入中小學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報告書或檔案。

　　八、領(lǐng)導(dǎo)小組

　　組長：

　　副組長：

　　成員：

　　九、宣傳報道

　　學(xué)校在新集中學(xué)網(wǎng)站上開設(shè)冬季長跑活動報道專欄，在學(xué)校網(wǎng)站宣傳、報道長跑活動情況，統(tǒng)計、發(fā)布全校學(xué)生參與數(shù)、各班學(xué)生參與數(shù)、跑步公里數(shù)、等開展活動的相關(guān)信息。各班應(yīng)積極組織學(xué)生進行網(wǎng)上注冊并參加網(wǎng)站各種活動。

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇7

　　為了認真貫徹教育部陽光體育冬季長跑活動，大力加強學(xué)生的體質(zhì)健康工作，使更多學(xué)生走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場，同時，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽光體育運動，豐富教師的課余文體生活，加強交流，增進友誼，增強教師的身體素質(zhì)，創(chuàng)設(shè)文明、健康、和諧的校園氛圍，進一步展示我院師生嶄新的精神風(fēng)貌，我院擬于元旦來臨之際組織開展“強健體魄、陽光生活”為主題的冬季長跑比賽暨教師健步走活動。

　　一、組委會組成及職責(zé)

　�。ㄒ唬┏闪ⅰ皬娊◇w魄、陽光生活”為主題的冬季長跑比賽暨教師健步走活動組委會

　　組長：劉xx

　　副組長：何xx、董xx、趙xx、段xx

　　成員：各工會小組長、各系分管學(xué)生工作副書記

　　（二）職責(zé)及分工

　　組委會下設(shè)辦公室、宣傳組、裁判組、競賽組、服務(wù)保障組。各組職責(zé)及分工如下：

　　1、辦公室

　　負責(zé)本次活動的組織協(xié)調(diào)工作；負責(zé)活動指引牌、號碼布、榮譽證書、紀(jì)念品等制作。由工會、學(xué)工部、團委負責(zé)。

　　2、宣傳組

　　負責(zé)活動的宣傳報道及攝像錄像工作。由宣傳部負責(zé)。

　　3、裁判組

　　體育系負責(zé)本次活動的裁判工作，由仝紅發(fā)老師擔(dān)任總裁判長，陳xx、李xx老師擔(dān)任副總裁判長，學(xué)生裁判員30名，志愿者150人。

　　4、競賽組

　　策劃活動方案，制定競賽規(guī)程；負責(zé)參賽師生的報名工作；科學(xué)合理組織比賽。由工會、團委、體育系負責(zé)。

　　5、服務(wù)保障組

　　負責(zé)賽事交通管制及安全，保障賽道通暢，維護活動秩序；負責(zé)活動的醫(yī)療保障，緊急救護工作。由保衛(wèi)處、后勤處負責(zé)。

　　二、活動時間及地點

　　時間：20xx年12月12日下午2:00

　　地點：xx學(xué)院xx校區(qū)

　　三、活動內(nèi)容

　　5000米長跑、校園健步走

　　四、活動路線

　　教工健步組：圖文信息廣場---學(xué)院西一門---（校內(nèi)向南沿學(xué)院圍墻）西操場---沙排場---學(xué)院辦公樓---東操場---圖文信息中心廣場

　　學(xué)生組和教工長跑組：圖文信息廣場---學(xué)院主校門---（校外向西沿學(xué)院圍墻）學(xué)院西二門---學(xué)院北外環(huán)---學(xué)院東門---（校外向南沿學(xué)院圍墻）學(xué)院主校門---圖文信息中心廣場

　　五、競賽組別

　　教工組下設(shè)健步組、長跑組（45歲以上為中老年組，45歲以下為青年組）。其中，長跑組下設(shè)專業(yè)組（體育系教師）和非專業(yè)組。

　　學(xué)生組下設(shè)甲、乙兩組，甲組由非體育系學(xué)生組成；乙組由體育系學(xué)生組成。

　　六、參賽辦法

　�。ㄒ唬┤涸趰徑搪毠ぃê瑢W(xué)院聘任的外籍教師）和具有xx學(xué)院正式學(xué)籍的學(xué)生均可以報名參賽。

　　（二）參加甲組的各系代表隊限報領(lǐng)隊一名、教練一名。參賽運動員限報男、女各50名。請各系在報名時將每位參賽運動員的個人信息在報名時注明。

　�。ㄈ﹨⒓右医M的體育系學(xué)生以班級為單位報名參賽，每班限報男20名、女10名。

　　（四）參加教工長跑組、健步組的教師以工會小組為單位報名，無報名人數(shù)限制。

　　七、參賽資格

　　參賽師生必須是身心健康，且能承受較劇烈的運動強度者；有心臟病史或近期身體狀況欠佳者請勿參賽。

　　八、名次錄取與辦法

　�。ㄒ唬﹩雾椾浫∞k法

　　學(xué)生甲組錄取男、女各前50名，并頒發(fā)榮譽證書。（1—10名一等獎，11—25名二等獎，26—50名三等獎）。

　　學(xué)生乙組錄取男、女各前20名，并頒發(fā)榮譽證書。（1—3名一等獎，4—10名二等獎，11—20名三等獎）。

　　教工長跑組錄取按報名人數(shù)的20%給予獎勵，獎勵等級名額根據(jù)參加人數(shù)待定。教工健步組不設(shè)獎項。所有完成比賽人員均有參與獎。

　�。ǘ﹫F體錄取辦法

　　學(xué)生甲組分別錄取總團體前3名，并頒發(fā)獎牌；學(xué)生乙組分別錄取男、女團體前3名，并頒發(fā)獎牌。教工組不設(shè)團體獎。

　�。ㄈ﹫F體名次計分辦法：

　　學(xué)生甲組以各隊參加競賽成績最好的男、女各前100名以內(nèi)的運動員成績之和計算總團體成績。個人項目成績計分辦法：第一名101分，第二名99分，第三名98分，以次類推。

　　學(xué)生乙組以各隊參加競賽成績最好的男、女各前50名以內(nèi)的運動員成績之和計算男、女團體成績。個人項目成績計分辦法：第一名51分，第二名49分，第三名48分，以次類推。

　　當(dāng)團體計分相同無法判定名次時，則以前50名內(nèi)人員多者列前，如仍相同則以前40名內(nèi)人員多者列前，以此類推。

　　（四）學(xué)生甲組每單位報名人數(shù)不足男50名、女50名；學(xué)生乙組每班報名人數(shù)不足20名男、10名女則不能計入團體總分。

　　九、報名

　　各單位請于12月10日上午12時前將參賽師生信息報于工會或團委。

　　十、注意事項

　　1、如遇惡劣天氣，緊急事件等不可抗力因素造成比賽不能按時進行，主辦方將及時通知各參賽單位，將比賽日程順延。

　　2、本次活動主辦方提醒參賽者：請著舒適運動裝、運動鞋參賽；活動設(shè)置志愿者服務(wù)導(dǎo)引及醫(yī)療救護點，師生可根據(jù)個人實際選擇。

　　二〇XX年十二月五日

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇8

　　一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組，有專人負責(zé)。

　　1、領(lǐng)導(dǎo)小組

　　組長：劉金福

　　副組長：范紀(jì)新

　　組員：祝進偉、王明軍、李建忠、張洪明、黃訓(xùn)軍

　　2、實施小組

　　組員：體育教師、各班班主任及任課教師

　　班主任教師為成員。組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運動的開展。組織本班學(xué)生陽光體育運動的實施。同時把推動本班的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據(jù)學(xué)生特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責(zé)任具體落實到人，要求組與組之間加強溝通，扎實有效的開展工作。

　　二、做好宣傳工作，齊心協(xié)力

　　加強宣傳營造陽光體育運動的良好輿論氛圍。充分利用黑板報、宣傳欄等各種宣傳手段，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的理念深入人心，喚起師生對健康的關(guān)注。

　　三、全部參與，持之以恒

　　利用上午大課間時間和其他活動時間，在學(xué)校進行冬季長跑活動，每位學(xué)生要完成1000米的長跑距離(一、二年級600米，三、四年級學(xué)生800米)。

　　四、積累經(jīng)驗、鞏固實效

　　總之，通過本次“陽光體育冬季長跑活動”的深入開展，一定能夠讓我校學(xué)生深刻地認識到提高學(xué)生體質(zhì)是一項“長久之計”，對每一名學(xué)生來講，參加陽光體育活動，不僅是每天單單地進行一些體育鍛煉活動，而是要讓健康和運動的理念深入內(nèi)心，并成為自覺的習(xí)慣，為自己健康幸福的生活打下了堅實的基礎(chǔ)，為祖國的繁榮富強鍛煉出強健的體魄!

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇9

　　根據(jù)教育部、國家體育總局、共青團中央《關(guān)于開展第二屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動的通知》（教體藝〔20XX〕10號）要求及蘇教體衛(wèi)藝〔20XX〕28號文件精神，我校決定開展以“陽光體育與祖國同行”為主題的冬季長跑活動。

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，積極開展學(xué)生陽光體育運動，用強身健體的實際行動迎接中華人民共和國建國60周年，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

　　二、活動主題

　　陽光體育與祖國同行

　　三、參加對象

　　小學(xué)為五、六年級學(xué)生。

　　四、活動時間

　　20XX年10月26日至20XX年4月30日

　　五、組織機構(gòu)

　　組長：謝*山

　　副組長：吳*紅

　　組員：全體體育教師五、六年級班主任和班輔導(dǎo)

　　六、活動內(nèi)容

　　1、起動儀式。

　　20XX年10月27日下午活動課舉行如東縣馬塘鎮(zhèn)馬豐小學(xué)陽光體育冬季長跑活動起動儀式，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)宣讀活動方案，講述活動意義和要求，然后由學(xué)校優(yōu)秀學(xué)生領(lǐng)跑，標(biāo)志陽光體育冬季長跑活動開始。

　　2、陽光體育冬季長跑活動要求。

　�、�、注意安全。

　　各班主任要對本班學(xué)生進行調(diào)查，對經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長跑活動的學(xué)生實行免跑，防止發(fā)生意外傷害事故。在長跑時，各負責(zé)老師要注意觀察學(xué)生身體情況，對個別身體狀況較差的學(xué)生多加關(guān)心。同時要注意維持跑步紀(jì)律，保持良好秩序。

　　注意循序漸進，開始時要根據(jù)學(xué)生實際情況確定跑步米數(shù)，然后逐漸增加。

　　運動有效，貴在堅持。每天堅持鍛煉一小時，幸福生活一輩子。

　�、�、負責(zé)人員。

　　以班為單位，在學(xué)校操場上集體跑步。學(xué)校由體育老師組織，班級由班主任負責(zé)。

　�、�、時間安排。

　　上學(xué)時間（周一至周五）

　　上午8：15－8：20

　　下午3：20－3：30

　�、�、節(jié)假日安排。

　　節(jié)假日和寒假期間各班應(yīng)要求學(xué)生自覺堅持長跑并做好記錄。與家長作好溝通工作，要求家長陪同、督促子女堅持長跑鍛煉。

　　⑤、記錄統(tǒng)計。

　　各班由班長負責(zé)記錄學(xué)生的跑步情況。節(jié)假日由家長記載。羅*建、曹*燕老師負責(zé)學(xué)校的統(tǒng)計工作。

　　⑥、冬季長跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年。小學(xué)生為120公里。每天長跑距離基數(shù)為1000米。對身體條件較差的學(xué)生可適當(dāng)放寬要求。

　　3、評先與表彰。

　　各班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生冬季長跑的總里程。

　　學(xué)校將評選冬季長跑優(yōu)秀學(xué)生獎、優(yōu)秀教師獎和班級組織管理獎。

　　優(yōu)秀學(xué)生評先條件：

　�、�、積極參加冬季長跑，節(jié)假日也堅持鍛煉。

　　②、長跑總里程在班中處于領(lǐng)先位置。

　�、邸⒃趨⒓蛹w長跑時紀(jì)律良好。

　　優(yōu)秀學(xué)生在班級評比的基礎(chǔ)上進行學(xué)校評比。

　　優(yōu)秀教師評先條件：

　�、�、積極組織好學(xué)生的長跑活動。

　�、凇猿峙c學(xué)生一起長跑，積極鍛煉身體。

　�、邸⑺鶐О嗉壍拈L跑成績。

　　優(yōu)秀班級評先條件：

　　①、堅持參加冬季長跑活動。

　�、�、有組織有紀(jì)律，整體情況良好。

　�、�、班內(nèi)學(xué)生整體長跑里程數(shù)、出勤率處于學(xué)校領(lǐng)先地位。

　　學(xué)校將在20XX年4月底進行評比和頒獎活。

　　希望全體老師和全體五、六年級的學(xué)生要積極參加冬季長跑活動，提高身體素質(zhì)，這是我們開展活動的宗旨。

　　中長跑訓(xùn)練計劃篇10

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神。廣泛開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動，用強身健體的實際行動迎接中華人民共和國建國60周年，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

　　二、活動主題

　　陽光體育與祖國同行

　　三、參加對象

　　全體學(xué)生

　　四、活動時間

　　20xx年10月26日至20xx年4月30日

　　五、活動內(nèi)容

　　全校在11月7日上午大課間活動時間舉行起跑儀式。

　　學(xué)生每天長跑距離基數(shù)為1000米，在規(guī)定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程，節(jié)假日和寒假期間要求學(xué)生自覺堅持長跑，并做好記錄（不具備長跑條件的特殊學(xué)生可改為其它鍛煉項目，長跑活動開始前作好統(tǒng)計及安排并記錄）。各班要做好每日長跑活動情況記錄。在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生冬季長跑的總里程。

　　冬季長跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年，中學(xué)生為180公里。

　　六、組織機構(gòu)

　　學(xué)生陽光體育運動學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)小組成員：xxx

　　七、活動時間

　　各班要把冬季長跑活動與體育課、大課間體育活動和課外體育活動有機結(jié)合。

　　八、場地安排

　　班級每班成四路縱隊在操場上跑，各班班主任在班級前面領(lǐng)跑，配班老師列后。

　　九、活動宣傳

　　團織部充分利用廣播，及時宣傳報道各班長跑

　　活動情況，統(tǒng)計發(fā)布各班學(xué)生參與數(shù)，跑路公里數(shù)、長跑活動評比等活動。

　　十、評選表彰

　　學(xué)校評選學(xué)生陽光體育冬季長跑活動優(yōu)秀班級，以年級為單位，每個年級評選前2名，對學(xué)生和教師進行表彰，對學(xué)生的表彰記入中學(xué)生成長記錄，素質(zhì)報告單。