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籃球隊訓練計劃(精選16篇)
時間就如同白駒過隙般的流逝,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,該好好計劃一下接下來的工作了!相信大家又在為寫計劃犯愁了?以下是小編幫大家整理的籃球隊訓練計劃,希望能夠幫助到大家。
籃球隊訓練計劃 篇1
。ㄒ唬┯柧毮繕耍
少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì),增進學生身心健康,培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。
(二)目的任務(wù):
活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。 主要任務(wù):提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,增強我校籃球技戰(zhàn)水平。
。ㄈ┯柧毜臅r間安排:
星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間,每天訓練時間1小時左右。
。ㄋ模┣闆r分析:
1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
。ㄎ澹┗@球訓練內(nèi)容:
。1)、原地練習:
1、熟悉球性;
2、基本站立姿勢和持球方法;
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
。2)、行進間練習:
1、行進間直線運球;
2、行進間曲線運球(“之”字型練習),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動作;
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;
4、后退跑的移步練習;
5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);
6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。
(3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩護。
3、返身跑(二打一、二打二)
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓練(二一二等)
6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練(快攻等)
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練
。4)、籃球活動、競賽游戲:
1、圓周運球(二字接力)。
2、直線運球接力;
3、互傳球接力;
4、攔截空中球;
5、定點投籃比賽;
6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:
。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
。2)、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的'各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習,并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。
籃球隊訓練計劃 篇2
第一:無球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸!
第二:有球訓練
1、原地運球:
(1)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下(交出接回為一下)每人共4組。
(2)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心,而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次,共4組!!
游戲:胯下運球次數(shù)比多!
玩法:裁判將球拋至一定高度(盡力做到高度統(tǒng)一)在球完成5次彈地前(含第5次)完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝。!三人一組PK,一個勝者,其余兩個罰滾地一次!!
2、移動運球:
。1)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準備。做法:往中線開始大步走,同時做胯下交遞球,踩到中線后,側(cè)身滑步運球(第一左手,第二次右手)回底線。兩次來回為一組,共完成5組!!
。2)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準備。做法:往中線快速運球,踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組,共完成5組。
。3)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準備。做法:一人兩球,測身滑步運球到中線折返(運球過程中,數(shù)對手共運球多少下)
游戲:運球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線持球準備。開始后,快速運雙球到中線,并按住其中一球在地面,不彈不滾!先運球沖過底線者為勝,落敗者打滾一次!(折返時必須左右手輪換運球)
。4)兩人一組,一人控一球,另一人手拿兩個實心球。做法:底線開始,將實心球擺放成“Z”型!滑步運球到第一個實心球前,快速完成5次胯下運球后,撿起實心球拋給隊友,繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放,直至對面底線!一個來回為一組,共完成3組。〒鞂嵭那蚯暗腵動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等)
籃球隊訓練計劃 篇3
隊伍現(xiàn)狀實力分析:
目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒人,主力和替補實力相差很大。
比賽任務(wù):
參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標:
前四名
時期準備期
竟賽期過渡期
階段基本備階段
專項準備階段賽前準備階段比賽階段
時間
3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊員專項運動素質(zhì)的'水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù),形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合,通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓練成果。
比賽安排
一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
總趨向在逐漸增大負荷量的前提下,逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主,同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量,繼續(xù)增大負荷強度,特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度,減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計,每個月底測試
籃球隊訓練計劃 篇4
一、訓練思路:
從實戰(zhàn)的角度,有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標:
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學員的動作更規(guī)范,提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示:
這將是一個非常艱苦的訓練,只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅持、對自己負責,并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰,立即行動,堅持不懈!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的!
四、訓練內(nèi)容:
第一階段:
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)
3、身體素質(zhì)
第二階段:
1、正規(guī)運球:包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球
2、運球?qū)褂柧?初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的.運球訓練
5、個人的身體素質(zhì)訓練
第三階段:
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練(初級)
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段:
綜合階段(傳、運、投、身體素質(zhì))、教學比賽
考核項目:
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量
籃球隊訓練計劃 篇5
周一:以運球為主。各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種
練習五組,交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個8-10分鐘。然后做一會自由運球,投籃。最后放松一下肌肉。
周二:體能為主。
組合練習1:以球場全場長度為距離,快速運球折返跑,一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個全場折返跑,以快速沖刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少,隨著對訓練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習2:將球放在籃下,空手做一個全場折返跑,回來后持球做全場運球,繞過場地中的三個圓圈,(兩個發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進球,不進的話將球補進,然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個球,爭取進越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時間,也是恢復到70%開始下一組。
然后自由投一會,放松肌肉,結(jié)束。
周三,投籃為主,練習罰籃和各個位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100,中距離100。然后練習左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃,放松,結(jié)束。
周四,力量練習。
上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
下肢:
1:負重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的`力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
2:全場蛙跳,四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習:從一定高度跳下,立即再向前跳上這個高度,連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
周五,小強度徒手力量練習,就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是
倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的,你可以選擇行的練習,有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
周六,比賽。就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。
周日休息。
注:
1、在練習過程中,一定要根據(jù)自己的實際能力,循序漸進由低強度到高強度,逐漸加,不要一下子做高強度的,會造成過度訓練,達不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整,我說的是一個強度標準,有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點再慢慢加,時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的,符合強度不適合初中生,初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%),如果主觀感覺不準,可以采用測脈搏的方法,一組練習結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說明強度到了,至于恢復到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測前10秒的,測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了,就可以大致估計了,但是也要以主觀感覺為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實感覺很累,沒辦法開始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始,不要完全恢復再開始,否則沒效果。
5、練習過程中要是感覺身體不適,千萬要注意及時停止,不要強行堅持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
6、有些術(shù)語在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個周訓練計劃,在一個月內(nèi),可以采取三周保持強度,一周小強度的方法,避免過度訓練。
8、恢復是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
籃球隊訓練計劃 篇6
『球季第一天操練』
3:00~3:25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員
3:25~3:35 分成三行做緩身操;輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍
3:35~3:45 運球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)
3:45~3:55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)
3:55~4:10 3人全場快攻路線練習;平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)
4:10~4:20 投籃;中鋒換位,傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)
4:20~4:30 系統(tǒng)進攻;后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)
4:30~4:40 盯人防守基本原則練習;球場布置平衡練習
4:40~5:40 10分鐘一回合的分組練習比賽,每對6人輪流上場;1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3
5:40~5:45 短程沖刺;底線沖刺到中線,然后順勢跑到對邊底線,同樣步驟折返回來,持續(xù)5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的.態(tài)度、沖搶技巧
3:30~3:40 全場輕松跑步,需做速度與方向的變化,包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習
3:40~:3:45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練
3:45~3:50 5人一組運球與轉(zhuǎn)身訓練
3:50~4:00 5人一組中鋒換位傳球,與空手切入的機會選擇
4:00~4:15 3人一組快攻路線,以1人與2人輪流防守;平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習
4:15~4:25 投籃;前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法
4:25~4:35 強邊防守
4:35~4:40 球的控制;弱邊中鋒攻擊但不投籃
4:40~4:50 小組進攻法;后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇
4:50~4:55 3對2狀況練習(conditioner)
4:55~5:10 全隊快攻,1對1防守
5:10~5:25 半場分組練習比賽,一組先防守開始,然后發(fā)動快攻
5:25~5:40 半場分組練習比賽,一組先進攻開始
5:40~5:45 在全場6個籃架罰球
『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』
3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3:30~3:40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個球,與前鋒和中鋒合作,練習轉(zhuǎn)身動作與空手掩護后跑位
3:40~3:50 弱邊中鋒的抉擇能力,投籃與不投籃練習
3:50~4:00 復習對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守
4:00~4:10 投籃;假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投,以上分成三組競賽方式進行
4:10~4:25 復習并強調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點
4:25~4:40 復習各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術(shù);練習在不設(shè)防守的情形下,得分后立刻采取壓迫防守
4:40~4:50 復習各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)
4:50~5:00 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習
5:00~ 罰球;一隊用一個籃,罰二次輪換。當一隊連續(xù)罰進10球,可提前結(jié)束
『周末比賽后的星期一』
3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3:30~3:35 分成三組每組5人,全場8字快攻外線投籃,需保持搶籃板球時的位置之平衡
3:35~3:45 弱邊中鋒進攻,保持進進出出的快速導球,但是暫時不投籃練習,教練鳴笛后可投籃,注意快速控球的能力與銳利的空手切
3:45~3:55 投籃;分成三組同時練習。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球,每項要利用各種角度實施
3:55~4:05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法;當后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時,鼓勵他多利用各種變化
4:05~4:15 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習
4:15~5:00 上周末比賽較少上場者,全體參加分組練習比賽;注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間
籃球隊訓練計劃 篇7
為搞好學校體育工作,發(fā)展學生的特長,培養(yǎng)籃球后備人才,迎蘇州市小學生籃球賽,使隊員賽出水平比出風格,力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績,學;@球隊訓練計劃如下:
一、訓練目標:
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時間:
20xx年2月—7月
訓練課時:每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓練地點:
本;@球場
四、訓練進程安排:
第一階段:籃球個人技術(shù)的`提高階段
訓練目標:隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。
訓練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓練目標:隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學。
第三階段:賽前集訓階段
訓練目標:鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓練方法:各專項訓練,使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
五、場地與器材:
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃 篇8
訓練目的:
學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活,加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時,以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展,為學;@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù):
樹立快、穩(wěn),準、狠的風格,堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術(shù)訓練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓練為重點,以力量訓練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊,力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風、并強調(diào)基本功練習。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā),強調(diào)隊員的技術(shù)配合。
3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強教學比賽訓練,找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓練。
。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2) 速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
。1)5——6米間的中遠投籃技術(shù)。
。2)個別隊員要掌握7米以外遠投。
。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。
3、籃板球。
。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
。2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的'隊員沖搶前場藍板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
。1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
。2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
。3) 學會以多打少和以少防多的方法。
。4) 快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則:
、賱又写颍\動中形成各個擊破,組織掩護配合。
、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。
、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
、茉鰪妭人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
四、社團組織形式:
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、 訓練重點安排:(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術(shù))
(1) 討論和制定計劃。
。2) 抓一般身體素質(zhì)訓練。
。3) 熟悉球性訓練。
。4)個人防守與投籃訓練,
2、第二階段(提高強度訓練)
。1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。哟筮\動量,特別是高強度的訓練)。
。2) 配合投籃與搶籃板球訓練。
。3) 防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5) 確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓練)
(1) 鞏固傳接球技術(shù)。
(2) 專項身體素質(zhì)訓練。
。3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練。
(4) 加強個人防守與投籃訓練。
(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)
。1)抓專項身體素質(zhì)訓練,
(2)復習簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練,配合投籃與搶籃板球訓練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點以聯(lián)防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。6)訓練小結(jié)。
。7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,以迎接比賽。
訓練計劃:(按時間分為四個階段)
籃球隊訓練計劃 篇9
一、 基本技術(shù)學習:
運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)
二、 基礎(chǔ)訓練內(nèi)容:
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術(shù)
5、 運球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰(zhàn)術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內(nèi)容:
1、身體訓練
1)力量練習
、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。
②絕對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。(杠鈴推、抓、挺舉;負重半、深蹲)
、鄯陨碇亓康牧α烤毩。(俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等)
2)速度耐力練習
①長跑(20~30分鐘,心率控制在150~180次/分)
、谥虚L距離的'中速跑、變速跑(800m、1500m 、3000m) ③越野跑
、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習(心率控制在180~220次/分)。
3)彈跳練習
、俑鞣N負重跳躍練習
②蛙跳、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4)速度練習
、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑(30~100m)
、诟鞣N跑的基本練習。
5)柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習,肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a.分腿交接球繞8字
b.分腿拍球繞8字
c.背后左右手交換拍球
d.跪地穿胯拍球
e.跪地交替手拍球穿胯
f.舉雙臂下拉球
g.拋球擊掌接球
h.擊掌接背滾球
i.身前后拋接球
j.抬腿繞8字
3、腳步移動
。1)交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
(2)滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓練。
。3)前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
。4)前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
。6)擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
。7)后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
。8)切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
4、傳接球及持球訓練
。1)面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
(2)跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
(3)大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
。4)四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
。6)面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
。7)行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
。8)對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
。9)打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
。10)五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
(11)中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
(12)半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
5、運 球 訓 練
(1).全場障礙物運球。
(2).全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
(3).全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
。4).全場8字型運球。
(5).左右手晃球。
。6).跨下原地運球。
。7).全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
。1)、定點投籃
(2)兩組對角線接應(yīng)投籃
(3)移動投籃
(4)底線切入勾射
(5)后旋轉(zhuǎn)投籃
(6)三角底線擦板投籃
(7)全場來回急停跳投
(8)高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(家動作配合左右切投)
(9)三角擦板投籃
(10)五點投籃
(11)全場2—3人傳球急停跳投
(12)半場接應(yīng)投籃
(13)半場前接應(yīng)跳投或切入
7、上 籃 訓 練
(1).全場8字型傳球上籃。
(2).車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8).直線運球上籃。
(9).半場三角上籃
8、防 守 訓 練
籃球隊訓練計劃 篇10
一、訓練任務(wù):
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則:
1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練,使學生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的.技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5、每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。
三、訓練內(nèi)容:
1、身體訓練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)罰籃
。2)近距離籃底擦板投籃。
。3)三分線外遠投。
。4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
。5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
。2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。
。3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守:
。1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
。3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻:
。1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
。2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
。3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
。4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻:
。1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
。2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
。3)多運用小配合練習(掩護、策應(yīng))。
。4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排:
1、第12周:
。1)討論和制定計劃。
。2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
。3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。
。4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。
2、第34周:
。1)柔韌性練習。
。2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
。3)罰籃、三分球練習。
。4)小力量訓練。
3、第56周:
(1)半場人盯人攻守練習。
。2)全場人盯人攻守練習。
。3)五點投籃練習。
。4)罰籃練習。
4、第78周:
。1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
。2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
。3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
。5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
5、第9周:
。1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
。2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
。4)教學比賽。
6、第10周:
。1)籃板球訓練。
。2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
。3)破解聯(lián)防訓練:如131進攻打法。
。4)教學比賽。
。5)罰籃。
7、第11—12周:
。1)陣地進攻,強調(diào)配合訓練。
。2)快攻路線訓練。
。3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
。4)教學比賽。
。5)五點投籃。
8、第13周:
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,以迎接上級有關(guān)比賽。
。2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式:
1、每天上午07:00至07:30體能訓練。
2、下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓練。
3、課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)m楏w能訓練。
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練,每人300個)。
周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練。
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15—18次)。
周二:循環(huán)訓練:設(shè)8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
籃球隊訓練計劃 篇11
一)籃球訓練目標與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓練目標是:強化運動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務(wù)是:在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格,通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
。ǘ┠甓扔柧毎才
1、準備期訓練安排(3月-8月)
準備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排(9月-11月)
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓練安排與專項訓練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復,然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的.模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排(12月)。
休息兩周,恢復性練習兩周,總結(jié)經(jīng)驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動,中小強度,達到積極性休整。
。ㄈ┯柧氹A段劃分
。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋WC
(1)加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
。2)加強思想教育和球隊的管理
。3)建立各種檢測和考核制度
(4)年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
。5)建立合理的獎懲制度
(6)及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃(準備期第5周)
抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。
二、端線界外球配合籃球訓練課
籃球隊訓練計劃 篇12
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的'興趣,促進學生身心健康,增強體質(zhì)豐富學校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學期的練習內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習,上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。
訓練地點:籃球場
四、 籃球訓練實施過程
。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課:學習研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學分析教材,教師練習技術(shù)動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
(二)課堂組織教學
1、準備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習。
2、基本部分:學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解,示范,指導,學生整體練習,分組練習,采用層次教學。
3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。
。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改進教學方法,提高教學質(zhì)量。
籃球隊訓練計劃 篇13
一.指導思想:
為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二.目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的'集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四.開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
籃球隊訓練計劃 篇14
一、選拔隊員
總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識,身體素質(zhì)較好
人數(shù):12人
a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應(yīng)該能有2、3人備用
b:選拔15人,留夠備用
后衛(wèi)(4人)
a、組織后衛(wèi):2人
要求:有一定控球能力,視野開闊,意識好
b、進攻后衛(wèi):2人
要求:有一定外線得分能力(遠投、快攻),防守能力強,能放住對方重點隊員
1、前鋒(5人)
a、小前鋒:3人
要求:類似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒:2人
要求:有一定身體,內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒:人數(shù)(3人)
要求:身材高大,內(nèi)線進攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短,籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大,可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓練,大家接受能力強、積極性高,效果應(yīng)該不錯,準備活動一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動傷害發(fā)生
訓練時間:每星期3次或以上,每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球:
運、傳(時機)、接(跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動)、投籃(手法)、
簡單持球進攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻)
b、無球:
意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題:前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場防守籃板:轉(zhuǎn)身頂人(先頂后搶)、
前場進攻籃板和發(fā)動快攻:沖搶(預(yù)判落點,近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時落在罰球線附近)
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻:簡單戰(zhàn)術(shù)
快攻:籃板(護球、轉(zhuǎn)身、傳球)、第一接應(yīng)(時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(yīng)(時機、接應(yīng)路線)、快下(沿邊線下、側(cè)身跑、接球)、前場多打少(根據(jù)防守站位:豎著站、橫著站)
破盯人(全場、半場)和破聯(lián)防(二三、三二等)
b、防守
個人和整體(手臂伸開、增大防守面積)
人盯人:各人防守好自己的.人,關(guān)鍵:人球兼顧,有球時的防守,無球時的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,可以協(xié)防、補防,中鋒是最后一道防線,觀察整個局勢場面),換人要喊,需要呼應(yīng)
聯(lián)防:區(qū)域防守,每人負責好自己的區(qū)域,控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對手的特點情況,選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對手的情況,觀察分析,對方的優(yōu)勢、弱勢,如何制約對手,發(fā)揮己方優(yōu)勢,克敵制勝,做好和自己隊員的溝通,廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰(zhàn)術(shù)選擇
3、暫停、換人時機
籃球隊訓練計劃 篇15
為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平,豐富學校文體活動,完成區(qū)級的比賽任務(wù),并為上一級學;蜻\動隊輸送人才。本學期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區(qū)秋季籃球賽”,并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學期初指定以下計劃:
一、隊員來源
以六年級為主,兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時間:
20XX年10月-20XX年11月中旬
三、競賽期:
20XX年11月
四、訓練
(一)準備期:這段時間是新建組隊的時期,應(yīng)做好思想動員和進行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練,提高學生對籃球運動的興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì),進行技術(shù)教學,改進技術(shù)上存在的`缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進技術(shù)的各種專項訓練,提高學生對籃球的控制能力
(二)強化期:重點在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面,全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上,逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì),發(fā)展耐力,力量。在提高運動技術(shù)的前提下,有計劃的教會隊員基本進攻和防守戰(zhàn)術(shù),在反復練習中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓練過程中要隨時注意學生的思想變化,通過籃球訓練磨練學生意志品質(zhì),養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學生集體主義精神,和團結(jié)協(xié)作的良好習慣。
籃球隊訓練計劃 篇16
1 基本技術(shù)訓練
1.1基本姿勢與步伐訓練
在籃球比賽中,進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作,都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn),而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它們是一切技術(shù)運用的前提,姿勢不正確,腳步不靈活,就易失去平衡,無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作,嚴重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓練,應(yīng)每天都要進行,重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓練
熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系,它像一根紐帶,將場上5名隊員緊緊地連在一起,組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù),它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓練中,應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。
1.3運球訓練
運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用,借以擺脫防守達到攻擊的目的.,所以,運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施,也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中,除在教會隊員正確的運球技術(shù)外,更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù),不可盲目濫用,否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。
1.4投籃訓練
投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的,也是隊員們最喜歡的練習項目,此項訓練應(yīng)在有對抗的條件下進行,鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準確性,掌握好投籃的時機。訓練時應(yīng)先從原地投籃開始,依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時,應(yīng)學會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。
1.5槍籃板球訓練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分,籃板球搶得多,進攻的機會就多。因此,一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞,對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。
2 防守訓練
強調(diào)防守的重要性,有了堅強的防守,方可摧毀對方的意志,提高己方的士氣,保持旺盛的斗志。防守時,應(yīng)該是以球為主的防守,根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員,不管自己處在什么位置,都必須看球,都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓練
主要練習腳與手的快速反應(yīng)能力,注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓練
要迫使持球隊員背向籃框,使其喪失進攻威脅,再積極封堵其傳球路線,防運球隊員時,應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。
2.3對無球隊員的防守訓練
以控制對方接球為主,積極堵截對方的跑動路線,盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓練
根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,這個位置應(yīng)是既能控制對手接球,又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手,迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪,不讓對手擺脫自己的控制。
2.5集體防守訓練:
在自己防守的同時,應(yīng)注意到同伴防守的情況,要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習慣,在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:
2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守,而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光,既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住,協(xié)防的準備,盡量不要使用“換人”防守,以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會,要利用搶位擋住對方的沖搶,控制好后場籃板球。
3 進攻訓練
只有進攻,才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻,若不能快攻,陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,不要急于出手投籃,要掌握好時機,不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動,牽制對方,制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效,投籃得分。
3.1個人進攻訓練
練習基本功,掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢,充分發(fā)揮個人的攻擊特長,要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊,在訓練中,應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓練
籃球是一個集體運動項目,應(yīng)注重多人配合的訓練,使每個隊員都學會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。
3.3移動訓練
進攻隊員要不斷地移動,為自己爭得更大的活動范圍,盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的,切不可盲目亂動。
3.4速度訓練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。
3.5快攻訓練
快攻是進攻中最有效的得分手段,在快攻訓練中,應(yīng)注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養(yǎng),有了強烈的快攻意識,才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;
3.5.2搶到后場籃板球后,應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;
3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng),但距離不應(yīng)太近,推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷,要敢于以少打多,兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速,伺機行動;
3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時,不應(yīng)再等全隊落位,應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。
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