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女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案

時間:2024-06-29 07:07:40 方案 我要投稿

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案

  為了確保工作或事情能有條不紊地開展,通常會被要求事先制定方案,方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計(jì)劃。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢?下面是小編整理的女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案,希望對大家有所幫助。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),結(jié)合排球訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練,保證訓(xùn)練時間,確保訓(xùn)練效果。

  二、訓(xùn)練目標(biāo)

  根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況,本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排:技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。

  在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn):

  1、抓數(shù)量:即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù),達(dá)到熟練、實(shí)用的程度,從而提高動作的質(zhì)量。

  2、抓質(zhì)量:要符合規(guī)則,達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

  3、抓難度:主要從難從嚴(yán)。

  4、抓結(jié)合:結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,避免單打盲目的訓(xùn)練。

  三、排球隊(duì)組成

  1、教練:郭向榮

  2、協(xié)助:柯立賢(上班時間)

  3、隊(duì)員:上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名

  四、訓(xùn)練時間

  1、時間:20xx年2月26日——20xx年6月26日

  2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17:15—18:00)

  五、訓(xùn)練進(jìn)度表

  第一階段:2月26日——4月29日(共19次)

 。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練

  1、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。

  練習(xí)方法:

 。1)對墊、自墊(各100次)

 。2)三人一組三角形連續(xù)墊球

  (3)兩人一組,一人拋,另一個人移動墊球

  2、傳球:糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

  糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

  3、扣球:掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

  方法:個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

  4、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性

  方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

  (二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

  比賽:通過六對六,三對三,四隊(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

 。ㄈ┧刭|(zhì)訓(xùn)練

  全面素質(zhì)練習(xí):柔韌練習(xí)(壓腿)

  速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳,縱跳,三級跳)

  耐久力(800m、1500m)

  專項(xiàng)練習(xí):三米線移動,彈跳力,靈敏性

  第二階段:5月6日到6月26日(共16次)

 。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練

  1、墊球:重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng),達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

  方法:站在六號位跑動墊兩邊的球

  站在五號位接扣球和吊球

  2、攔網(wǎng):初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型

  方法:徒手練習(xí),反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳,手型動作的基本要領(lǐng)。

  3、扣球:改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯誤動作。

  方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥,連續(xù)對墻扣球,

  4、傳球:著重改正手型不正確,觸球部位離身體太遠(yuǎn),大拇指朝前

  方法:1)對墻近距離傳球,模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作,體會全身的協(xié)調(diào)用力。

  2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)

  5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

  方法:近距離對墻發(fā)球練習(xí)

  兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

  (二)素質(zhì)訓(xùn)練

  全面素質(zhì)練習(xí):50m跑,立定跳遠(yuǎn),原地推鉛球,仰臥起坐

  專項(xiàng)素質(zhì):

  1、腰腹訓(xùn)練

  2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:三米移動

  3、揮臂速度:手持0。5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

  (三)

  1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié),及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

  2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。

  六、注意事項(xiàng)

  1、每次訓(xùn)練時隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

  2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施,盡量防止隊(duì)員受傷。

  3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題,教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

  七、場地與器材

  1。場地:一個排球場

  2。器材:一人一個排球

  八、考勤方法

  訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤,每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室,每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊(duì)員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

  九、教練工作量計(jì)算方法

  1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算,本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。

  2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。

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